游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥一次遊多久
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減肥從來不是一個短暫的過程,游泳減肥同樣需要堅持,那麼游泳減肥一週遊幾次
建議3到4次。
游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
60分鐘到70分鐘。
由於前30分鐘機體供能還沒輪到脂肪,30分鐘後才正式開始消耗脂肪,也就是30到40分鐘的脂肪消耗時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘較為有效。
初階者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2組,每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續,一共進行3組。
高階者開始每組遊20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次遊30分鐘為止。
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,建議最好在晚餐後一小時進行,減脂效果最佳且不會出現低血糖的情況。
並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
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