夜跑後餓了可以吃東西嗎 夜跑後吃什麼比較好
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在日常生活中,夜跑是很流行的一種跑步運動方式,很多人都會經常夜跑,尤其是上班族。很多人在夜跑之後都會感覺到餓,那麼夜跑後餓了可以吃東西嗎?下面一起來看看吧。
夜跑後可以適量吃東西。
網上很多人都說,運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯,然而大家不知道的是:此時你吃下去的食物,不是變成了平時的脂肪,而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯,如果在跑步後吃,由於運動後補充糖原速度高,這些食物會轉換成為了糖原。在平時吃,這些熱量不會轉換成為糖原,而是脂肪。
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步後要及時的補充水分。
運動結束後是不宜大量喝水的,所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水,少飲多次,每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶是屬於鹼性食物,而鹼性食物經過人體消化吸收之後,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸鹼平衡,夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑後吃上一個雞蛋,能夠幫助運動後肌肉的恢復。
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質,還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,可以對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。
酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束後喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之後吃紫葡萄,能夠幫助恢復體力,而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。
跑步結束後,有一部分人可能會因為高強度的運動,肌肉出現輕微撕裂,導致身體產生痠痛感,而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外,其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。
香蕉中含有比較豐富的鉀,能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉比較容易消化,可以比較快速的給身體補充能量。
建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質:如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多,大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜,但是儘量不要攝入脂肪,因為脂肪會影響胰島素的釋放,降低身體儲備能量的效果。
建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,這樣既保證了飽腹感,同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。
建議的飲食原則可以同增肌相近,碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。
1、如果是想要通過夜跑減肥的人群,要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結束後最好休息1小時後,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑後因為接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠。
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