硬拉為什麼要正反握 什麼是硬拉的正反握
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
我們知道,硬拉就是要用手把槓鈴從地上拉起來。在一般的情況下,我們都是用手正握槓鈴進行硬拉,但有些人也用正反握的方法抓舉槓鈴。人們不免有些奇怪:硬拉為什麼要正反握呢?有什麼好處嗎?
硬拉中握槓鈴的方式有三種,分別是正握、反握和正反握。
正握:雙手兩拇指朝內並相對,握住槓鈴。
反握:雙手兩拇指朝外,握住槓鈴。
正反握即一手正握,一手反握,雙手抓住槓鈴進行硬拉運動。
一般情況下硬拉都是進行正握和正反握,反握的比較少。
正反握可以抓得更緊。
做硬拉時正反握可以提供更好的抓握力,讓你牢牢抓住槓鈴。因為槓鈴脫手一般都是會朝著一個方向轉動,正反握則可以阻止轉動,防止槓鈴脫手。手腕握力是硬拉中非常關鍵的一點,即使你能拉得起,握力不夠,抓不牢,那麼也沒有用。
正反握會使左右手受力不均,導致肌肉不能左右均衡發展。
反握那側的手臂對槓鈴的控制能力會不足,從而影響槓鈴貼近體表運動。
因為左右受力不均,會導致做硬拉時身體會往一邊傾斜,導致脊椎有輕微旋轉,腰骨容易側彎,對身體不利。
正反握時反手側的肱二頭肌會被施加很大壓力,容易造成拉傷,如果一邊手的肱二頭肌有過傷病,那麼千萬不要用那隻手做反握。
正反握很容易左右受力不均,造成肌肉發展不均,脊椎旋轉,腰骨側彎等,所以一開始握力充足時不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必須要使用正反握時,也要左右正反握輪換,每次鍛鍊換一次左右手的抓握方向。
我們知道,硬拉就是要用手把槓鈴從地上拉起來。在一般的情況下,我們都是用手正握槓鈴進行硬拉,但有些人也用正反握的方法抓舉槓鈴。人們不免有些奇怪:硬拉為什麼要正反握呢?有什麼好處嗎?
最好的方法是使用助力帶或者助力鉤。
助力帶或者助力鉤可以通過綁住槓鈴,將力量傳導到小臂上,承擔一部分的重量,從而減輕握力要求。
使用方法是一邊套在小臂上,一邊纏繞著在槓鈴上即可。注意纏繞方向要和手指抓握方向相反,以更好抵消握力。
如果手部曾有傷痛,握力不好,無論是扭傷,拉傷還是肌腱炎,都建議用助力帶。
正反握會給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均,如果這些部位有傷,也不適宜用正反握,而用助力帶。
如果硬拉重量比較大,或者拉起較高,都應當使用助力帶,以更好的抓握槓鈴。
硬拉時頭疼是怎麼回事 五個硬拉時頭疼的原因
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
硬拉和什麼一起練 選擇哪一種硬拉進行訓練
硬拉後屁股疼怎麼辦 為什麼硬拉後屁股疼
高位下拉寬握和窄握的區別 高位下拉頸前頸後區別
硬拉配合哪些動作 五種運動搭配硬拉效果更好
硬拉後下背痠怎麼辦啊 為什麼硬拉後下背痠
硬拉可以每天做嗎 硬拉一週練幾次
硬拉可以天天練嗎 硬拉每次做幾組
直腿硬拉的標準動作 直腿硬拉多重合適
硬拉可以提高性功能嗎 硬拉幾天練一次
硬拉訓練的組數與個數 硬拉幾天練一次
硬拉需要腰帶嗎 硬拉中腰帶的作用
硬拉可以用什麼代替 運動組合代替硬拉
寶寶抓握反射什麼時候會消失 寶寶沒有抓握反射怎麼辦
屈腿硬拉的標準動作 屈腿硬拉幾天練一次
相撲硬拉髖關節疼痛 相撲硬拉的標準動作
乳牙反正要換掉的 為什麼還要拔?
硬拉對腰椎的好處 腰椎病能做硬拉嗎