一條健身帶就可輕鬆瘦身 七個簡單動作瘦全身(圖)
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
很多人都覺得減肥健身需要到健身室,可是,她們又經常沒有時間。因此,減肥計劃始終沒有實現。但是大家有沒有想過其實只需要一條健身帶,就能夠在家輕鬆減肥了。不信?就跟小編一起來看看。
前弓步
邁出一隻腿向前,把身體重心放在前面那條腿上,然後拉住健身帶將重心儘量前移。
Point:這個動作一定要保證正脊柱是直的,背部不能彎曲。
抻拉式
面向健身帶,首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜,之後手肘用力將身體拉回直立。
Point:做這個動作是臀部要夾緊一起用力,一開始的時候幅度不要過大,小心傷到手肘。
擁抱式
1、雙腿直立站直,身體略微向前傾,兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地面平行。
2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉,雙手在胸前碰觸。重複3次。
Point:手臂運動時膝蓋要用力併攏,同時要呼氣,而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。
活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然後兩腿張開合攏重複10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離,再重複2的動作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起,大腿與地面成垂直狀態。
2、膝蓋伸直,將腿踢直,腿部不能彎曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上,雙腿翹起,然後雙腳帶動健身帶靠近臀部,練就大腿根的線條。
腹部鍛鍊
平躺後兩手握緊健身帶,雙腿慢慢抬起至與地面垂直,重複10次。
小動作可幫你大瘦身
七家務活燃脂明細 消耗熱量輕鬆瘦身
六個動作輕鬆瘦臀提臀
減肥怎麼減才有效 瘦身就是這麼簡單
6個飯後小動作速瘦身
瘦不下來怎麼辦 輕鬆瘦身的方法
五個超省錢的減肥方法 讓你輕輕鬆鬆瘦身
健身車輕鬆幫你健身
陳妍希自爆輕鬆瘦身方法
簡單減肥瑜伽八招式 輕鬆塑造魔鬼身材(圖)
產後最佳瘦身時間 產後瘦身動作
起床後喝一杯水 七個好習慣健康瘦身
家居主婦方凳健身 簡單易行輕鬆塑形
七種塑身瘦臀小運動
海帶助你輕鬆瘦身的祕密
生活中簡單的瘦身小妙招,生活中瘦身的做法
胖寶寶如何減肥 告別小胖紙就這麼簡單,5招幫助寶寶輕鬆瘦身
七簡單瘦腿翹臀運動
簡單幾招約會黃金瘦身法
四個瑜伽動作排除身體毒素 一身輕鬆
泡腳減肥法輕鬆瘦身
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
主婦做家務輕鬆瘦身
減肥人士必學 三式瘦身瑜伽輕鬆瘦
健身必備拉伸動作讓你全身放鬆
產後輕鬆瘦身三方法
兩組簡單減肥動作 讓你冬季輕鬆練出好身材
產後瘦身方法 躺著都能輕鬆瘦
瑜珈的六個瘦身動作
瘦全身的簡單瑜伽動作