春季運動牢記三原則,有張有弛勞逸適度
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生命在於運動。春季天氣溫暖,春暖花開,特別適合運動養生,運動對養生有很好的效果。太極拳、散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則,下面一起來看看。
1、順應時日,莫誤良機
早在2000年前,我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張,告誡人們要順應陽氣變化,合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時,他說:“一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”。因此,提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化,才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。
2、協調統一,形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中,非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合,即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注,心無雜念;調息是指呼吸的調節,要均勻、有節奏;動形是指形體的運動,要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節,使整個機體得以全面而協調地鍛鍊,則能增強人體各種機能的協調統一性,促進健康、祛病延年。
3、有張有弛,勞逸適度
運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
除了以上幾點需要注意外,小編還建議,在選擇養生運動時,還要根據自身大的身體素質進行選擇,不要盲目選擇自己承受不了的運動,這樣不僅不利於養生,對身體健康也有一定的影響。另外,任何事都不是瞬間就能達到效果的,更重要的是要有個長期堅持的信念,只有這樣才會達到強身健體、養生保健的作用。
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