引體向上可以練胸肌嗎
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引體向上是一項很好地力量型運動,它可以鍛鍊到上身的肌肉群,那它可以幫助人體練出胸肌嗎?
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作,人體在做引體向上這項運動時,需要胸肌發力,胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗,肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積,因此引體向上可以練出胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上,因為人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維,肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長,但是需要48小時的休息時間,而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉,因此引起向上最好是兩三天做一次。
初學者做引體向上練胸肌,每次可以先做2組,每組做5個,等身體適應了節奏之後每次可以做4組,每組做10個,也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量,不要盲目的去鍛鍊,而且鍛鍊的時候每組的個數最好一樣,長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
1.兩手窄握、掌心向上反握橫槓,兩手自然下垂,緩慢地做向上引體,身體後仰,再慢慢地回落至懸垂部位,引體高度以胸部靠近槓面為好。
2.引體呼氣,回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰,否則力量就會集中在背部,而且這個動作可以負重練習,同時不要藉助身體擺動,動作要緩慢進行,這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上是一項很好地力量型運動,它可以鍛鍊到上身的肌肉群,那它可以幫助人體練出胸肌嗎?
做引體向上的時候最好先做一下熱身運動,可以活動一下頭部和手臂,這樣不容易拉傷肌肉,而且引體向上結束之後最好做一下拉伸,這樣可以使肌肉得到放鬆。
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