來月經可以運動嗎
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對於一直有運動健身習慣的人來說,即使來月經的時候也會堅持鍛鍊。那麼來月經可以運動嗎?這樣做對身體好嗎?
女性在月經期間是可以運動的。
經期進行適量的運動並不會造成害處,而且還可以放鬆心情,促進血液迴圈,提高疼痛的耐受力,讓心情愉悅,對痛經也能起到一定的緩解作用。
經期不推薦倒立、跳躍及劇烈的無氧運動。做俯臥撐、仰臥起坐等運動會增加腹壓,使子宮受壓迫,血流不暢通,導致經血過多,倒流。經期也不宜做各種水上運動,如游泳等,以免生殖系統受到細菌感染,導致婦科炎症的發生。
經期運動要注意挑選適合的運動方式和運動強度。
比如在經期的前48小時,經量較多,比較推薦散步、簡單的伸展或形體操、小啞鈴鍛鍊四肢力量。後期經量變少,可以嘗試強度更大的運動,比如慢跑、快跑、游泳等。
經期做運動時要及時補充水分,根據自己的身體情況調整,如果覺得累了就停下休息,不用強迫自己繼續。運動之後注意不要著涼,也不要進行冷水浴,以免引起月經失調。
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