游泳500米相當於走路多少米 每天游泳500米夠嗎
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游泳是一種全身性的運動,不僅能夠增強心肺功能,增強抵抗力,還能鍛鍊到全身的肌肉,起到塑性減肥的作用。炎熱的夏天,烈日炎炎,大家都選擇放棄跑步而轉投入到比較清涼的游泳當中,那麼游泳和跑步消耗的能量一樣嗎?
游泳500米的運動量大約相當於走路1500米的運動量。
游泳消耗的能量大約是走路的3倍,跑步的2倍。這是因為在水中的阻力比在空氣中的阻力大約800倍,而且在水裡的熱傳導係數比空氣中大26倍。若溫度相同,在水裡散失熱量的速度比在空氣裡散失熱量的速度要快20多倍。
不同的人群適宜的距離不一樣。
游泳的具體距離需要根據每個人的自身體質情況決定。不同的人心肺功能不同,為了自身的健康,游泳時不宜太快,需要循序漸進,應在身體感覺到舒服的條件下進行。
國際醫學會游泳協會認為保健性游泳是要求一次性遊距為:
10~11歲遊50~0600米。
12~13歲遊750~800米。
14~50歲遊1000米。
50~60歲遊750~800米。
60~70歲遊500~600米。
10歲以前和70歲以後者,遊300~400米。
大約消耗110卡路里。
一般情況下速度均勻的話一小時的游泳消耗約446卡路里,500米遊約15分鐘,大約消耗110卡路里。
游泳時手腳在水中運動時能感受到強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的鍛鍊,經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,不易肥胖。
最佳時間在20至45分鐘,切勿時間過長。
1、如果是為了鍛鍊身體,增強心肺功能,20~45分鐘均可,具體時間可根據自身身體狀況來決定。
2、如果是為了減肥瘦身的目的,時間可以延長到40分鐘左右。因為任何運動都是由糖類、蛋白質、脂肪共同供能的,運動到30分鐘之後脂肪的供能比會達到最大,但如果游泳時間過長,會增加蛋白質的供能比,蛋白質消耗過多的話會導致肌肉流失,容易引起身體疲勞。所以40分鐘左右的游泳時間不僅能達到減肥健身的目的,也不會使人身體過於疲憊。
3、在室內游泳池裡游泳的話,身體由於長時間泡在水裡,消毒劑中的氯容易對眼睛和喉嚨以及面板造成傷害,所以在室內游泳池游泳時要儘量控制好時間,不要過長,以免對身體造成傷害。
4、游泳時人的身體會散發大量的熱量,且人體在水中的散發熱量的速度要遠比在空氣中快。長時間游泳,容易導致人體體溫下降過快,不利於身體健康。
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