學瑜伽的最佳年齡是多少
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
練瑜伽的最佳年齡是什麼時候,你現在還適合練瑜伽嗎?來看看下面的介紹:首先,任何年齡的人都可以練習,但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式.....
首先,任何年齡的人都可以練習,但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的,比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式,膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短並且避免單側受損肢體承受過多重量,還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。總之,因人而異,自己要對自己的身體有充分的瞭解,練習時要特別關注身體訊號,如果你的身體在“抗議”,疼了或者累了,不要勉強,而且,特別注意要在專業教練的指導下按正確的方式練習。
其次,開始習練的年齡是有限制的,不能太小。建議從十四五歲開始,最早也不能早於十二三歲,具體看發育狀況了,要是很早熟的孩子可以十二三,晚熟的最好再晚些開始。現在一些館開設“親子瑜伽”課程,特別專業的還行,他們應該能選擇一些小孩子可以做的體式吧,這樣還不會有什麼傷害,至於不怎麼專業、拿這個當噱頭撈錢的,就千萬不要去練了,有些體式小孩是不能做的,看上去好像能做、還做得不錯,那是因為小孩柔韌性好,但是做出來不一定對他們的健康有好處,反而可能有害處。(順便說兩句,從小學舞或者學體操的孩子要注意了,專業的訓練是應該從很小開始的,但是過分的以及不適當的訓練是對身體有害的!這個會在成年以後逐漸顯現出來,所以稍微練練強身健體也就算了,找個專業教練保證安全,但別真搞專業訓練。)而對於已經停止生長發育成人,當然是越早越好了。
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
二、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿著睡衣,光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;
飯後多久練瑜伽合適 吃飯半小時可以瑜伽嗎
陰瑜伽和其他瑜伽有什麼不同和作用 陰瑜伽的適合人群
小孩學跳舞會長不高嗎 小孩學跳舞的最佳年齡
女性多少歲生孩子最好 千萬別錯過最佳生育年齡哦
瑜伽墊多久清洗一次 新買的瑜伽墊要洗嗎
哈他瑜伽是什麼瑜伽 哈他瑜伽是怎麼起源
最科學的瑜伽墊選擇方法
陰瑜伽和流瑜伽有什麼區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
【練瑜伽的最佳年齡】瑜伽什麼年齡練最好 多大年齡適合練瑜伽
女人瑜伽的好處和壞處 練完瑜伽多久可以洗澡洗頭
練瑜伽要空腹嗎 瑜伽前多久不能吃東西
瑜伽每天練多久合適 女人長期練瑜伽的壞處
瑜伽墊應該哪一面朝上 瑜伽墊多大尺寸合適
瑜伽初學者注意事項 瑜伽初學者必須知道的六誤區、六口令、五體式
床上可以做平板支撐嗎 最佳選擇是瑜伽墊!
空中瑜伽有什麼好處 空中瑜伽適合初學者嗎
學武術的最佳年齡
寶寶學習各種才藝的最佳年齡!
骨齡測試最佳年齡
產後練瑜伽有什麼好處 產後練瑜伽最佳時間是什麼時候