慢跑初學者應該跑多遠 慢跑減肥速度多少合適
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近年來全民健身的熱潮席捲全國,其中馬拉松最為勢頭最為強勁,馬拉松賽事井噴,全國平均每天就有3場馬拉松賽事舉辦,參賽人數超過五百萬,其中大多數都是跑步初學者,那麼如何正確安全的跑步,就成了需要人數百萬的問題,以下是一些跑步初學者的問題和解決方案,希望能夠幫助到你。
初學者可以根據自己的情況來設定目標,甚至可以從1km開始,不用控制速度,保證能不停歇的順利完成即可,之後慢慢增加距離,但是每週的跑量增加不能比上週超過10%,否則增速過快身體不易適應。
首先你需要了解自己的足弓型別,和體重情況,以便更好選擇跑鞋的型別,一般分為支撐型和緩震型。
這裡推薦初學者選擇頂級跑鞋,我們知道頂級跑步鞋,搭載各種豪華配置,價格不菲,但是它們的目標使用者卻是初級跑者,由於慢跑初學者能力有限,經驗不足,憑藉自身很難保證跑步過程安全和順利,所以需要裝備來加持。
傷病的產生絕大多數都是因為跑姿的問題,所以為了持久的跑步生涯,你需要正確的跑姿。
1.腰部挺直,上身略微前傾;
2.髖關節保持穩定,不要前後傾;
3.前腳掌先著地,然後碾壓過渡至後掌,保持膝蓋微屈;
4.手臂放鬆,擺臂根據節奏來調整;
5.控制步頻,將其控制在每分鐘160至180次為宜。
減速,慢慢行走,降低機體負荷這是最有效的方式。調整呼吸節奏和步頻配合,能夠使呼吸肌放鬆。
充分熱身、跑前不要過多進食、控制步頻和呼吸節奏相協調是預防岔氣的好辦法。
近年來全民健身的熱潮席捲全國,其中馬拉松最為勢頭最為強勁,馬拉松賽事井噴,全國平均每天就有3場馬拉松賽事舉辦,參賽人數超過五百萬,其中大多數都是跑步初學者,那麼如何正確安全的跑步,就成了需要人數百萬的問題,以下是一些跑步初學者的問題和解決方案,希望能夠幫助到你。
慢跑減肥速度控制很重要,由於有氧運動強度心率為最大心率的60%左右,所以將心率維持在60%最大心率區間的速度減肥效果最佳。
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