孕期如何長胎不長肉 營養+運動,輕鬆養胎好處多
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孕媽咪進入懷孕中期( 13~24周),孕吐漸漸消失,胃口開始變好,而胎兒在這個階段發育速度更明顯,所以營養顯得更重要,如何攝取到胎兒所需的營養,而且最好只胖胎兒不要胖媽媽是懷孕中期媽咪特別關心的問題。
懷孕中期胎兒各項器官生長發育趨於完整,是必須多吸收營養的時候,且最重要當然是營養均衡,最好從食物中補充。
除了均衡的飲食外,建議孕媽咪可額外補充孕婦專用綜合維他命,一天一錠就能補充足夠、必須且均衡的維生素與礦物質,將孕婦所需各種重要營養素做最好的搭配,讓你養胎更順心。
這時期的孕媽咪肚子漸漸隆起,可能會開始有水腫、睡不好的情況發生,建議這時可採側身左睡,以避免壓到下腔靜脈。
另外也可搭配將下半身墊高,能促進迴圈、改善水腫。建議準媽媽平日可做些運動來改善水腫,如坐著時輕輕將腳掌立起、前後伸展重複數十次;
或將膝蓋內縮再伸直,同樣重複多次,記得膝蓋內縮時以不會壓迫到腹部為原則。
由於寶寶越長越大,這時的營養補充更顯重要,除了五大類營養素不可少之外,還要增加維生素C、B群、以及鎂、碘、硒等營養素,同時因孕媽咪容易便祕,別忘了多補充纖維質與水分,來幫助腸胃蠕動。
部分孕媽咪也擔心只胖自己不胖胎兒,建議蛋白質攝取要比懷孕前高,因為蛋白質中的氨基酸是胎兒身體組成的重要物質,胎兒對高蛋白的吸收會特別好。
此外澱粉、碳水化合物、脂肪的攝取要適當,否則容易胖到媽咪。也不能完全不吃澱粉,這樣會讓媽咪失去能量,應專注於營養均衡,並且控制好熱量,就能免除這類煩惱。
除了控制熱量,也要再次提醒孕媽咪,葉酸、鐵質的補充不能間斷,且鈣質也是營養攝取的重點,選擇新寶納多孕婦綜合維他命錠狀食品,只要每天一錠,就能補充懷孕中期媽咪所需維生素與礦物質,養胎不養肉。
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