失眠是什麼原因引起的 酒後的你真的睡得香嗎?
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
有的人說,失眠的話早點睡覺就好了,但是你有沒有想過,對失眠的人而言,早睡和晚睡的區別,只是早點失眠和晚點失眠而已,而今天膳識君要告訴你,用過飲食,也能改善失眠的情況,你信不信?失眠的原因多種多樣,但從原理上分析,往往都與身心不適有關,一些營養成分的缺乏也會導致失眠。
很多人小時候都有抽筋、驚厥的經歷,這是由於在神經組織、內分泌等中具有重要生理功能的細胞膜上都有鈣離子的結合部位,鈣離子濃度會影響到細胞內訊號的傳導,而且神經遞質的釋放、衝動的傳導、肌肉的收縮都需要鈣的參與。
還記得小時候媽媽常常睡睡前用小鋼鍋給你熱牛奶喝嗎,牛奶是很好鈣來源,想補鈣,建議每天300ml的牛奶。
蔬菜、豆製品、堅果也都是鈣質的重要來源。當然,晒晒太陽或者吃一些魚肝油等維生素D補充劑有助於鈣質的吸收。
維生素B1與神經系統的功能關係密切,缺乏時會令人情緒沮喪,思維遲鈍,而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。
維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少,缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為,維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂,中間產物積累,造成大腦功能的障礙。
豬肉、肝臟、全穀類、酵母和藻類等都有助於補充維生素B,與膳食纖維搭配還有助於調節血糖代謝幫助安眠。
有科學依據說明飯後的血糖升高,容易犯困,但是並不是幫助睡眠的最佳方式,糖升得過高不但容易誘發肥胖和糖尿病,長期下去更是對血管不利。因此,最佳方案是通過飲食中增加蔬菜等富含膳食纖維的食物讓血糖平穩升高,提供持續的好心情。
咖啡因並不是只在咖啡中才有,除了咖啡、茶,咖啡因還有可能隱藏在一些感冒藥、碳酸飲料乃至巧克力中。
容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量,敏感的人最好午飯之後不要喝咖啡、可可和濃茶。不要在白天疲勞困倦時為了振作精神而喝咖啡和濃茶。
睡前小酌一杯有助睡眠?錯了!除非你早已對酒精耐受,否則絕對不建議睡前飲酒!儘管少量的酒精可以刺激血管擴張,從而降低血壓讓人有放鬆的感覺,但同時,酒精也會讓人焦慮。如果是晚餐小酌又不想影響睡眠,建議酒精攝入不要超過15g,大約相當於一罐啤酒或者50g白酒。
在調整飲食的基礎上,每天運動半小時能減輕精神壓力,也有助改善失眠。
再加上改變睡眠習慣和環境,放鬆心情,減輕壓力,大多數人都能實現一覺睡到天亮的美好願望!
酒刺是什麼原因引起的
糖尿病失眠是什麼原因引起的
失眠吃什麼好 導致失眠的原因是什麼
落枕是什麼原因引起的你知道嗎
卵巢囊腫是什麼原因引起 5個因素你得知道
失眠是什麼原因 失眠按病因可劃分為兩類
女性做試管總是失敗,你知道背後的原因嗎?
懷孕後失眠是什麼原因 這些原因不能忽視
長期失眠如何調理 6個方法讓你睡得香
如何增加深度睡眠時間 睡得越深,質量越高?關於深度睡眠的 3 個真相
女人腰疼是什麼原因引起的 這些原因你是哪一個
引起晚上失眠的原因
女人腰疼是什麼原因引起的 這6個原因你知道嗎
夏季白斑熱點:睡眠不足引發白癜風?這是真的嗎
心絞痛是什麼原因引起的?想知道得了心絞痛能活多少年嗎?
女人腰疼是什麼原因引起的 這些原因你是哪一個
心肌梗塞是什麼原因引起的?你知道胸口隱隱作痛是怎麼回事嗎?
孕婦失眠的原因是什麼 如何預防孕婦失眠
失眠怎麼快速睡著 這樣讓女人睡得更香
睡前熱水澡會導致失眠 真的是這樣嗎
次密接者的碼是會變紅嗎 次密接者要不要集中隔離
魚腥草水可以放蜂蜜嗎 魚腥草可以和蜂蜜一起喝嗎
子宮平滑肌瘤嚴重嗎 子宮平滑肌瘤嚴重不
哺乳期上火嚴重吃什麼 哺乳期上火食療方法
外傷腦出血後遺症有哪些 外傷腦出血的後遺症
青蟹放冰箱死了能吃嗎 青蟹可以冷凍儲存嗎
白癜風是否會傳染給家人呢
這樣吃洋蔥營養又養生
科學家揭祕居住樓層與死亡率關係 8層以下易早亡
兩手攀足固腎腰的功效 八段錦第五式一左一右為幾次
小兒推拿治百病教你4種常見手法
心律失常是怎麼造成的 心律失常的原因
全國約10萬人痴迷“尿療”還成立“尿療協會”
低血壓為何導致腦梗塞 低血壓為什麼會引起腦梗
脆柿子連皮一起吃可以嗎 脆柿子裡面是黑的能吃嗎