坐時間長了屁股變大了怎麼辦 怎樣可以預防屁股大
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很多上班族日常都有臀部肥大的困擾,究其根本,都是長時間坐著導致的,坐時間長了屁股變大了怎麼辦?下面一起來看看吧!
在辦公的閒暇之餘,比如去打水的路上、午休的時候,可以踮起腳尖走路,刺激腳底的湧泉穴來疏通經絡、促進血液迴圈,達到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家後,做一下簡單的瘦腿瘦臀提臀的運動,比如:平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。
坐辦公室本來運動就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬樓梯,層數以10層最為恰當。
日常在生活中要注意保持正確的坐姿,具體方法:坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提。如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
美臀的治本之道,還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌,讓它變得結實、集中,讓屁股脂肪不會鬆鬆散散,連帶讓關節變得靈活!扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向後踢腿,左右腿各50下,使屁股後側的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
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