減肥誤區大集合 這就是你為什麼越減越肥的原因
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冬天不減肥,夏天徒傷悲,要想在明年秀出馬甲線和翹臀,從現在開始就要減肥。在這麼冷的天氣還充滿毅力地天天去健身,放棄了熱湯擼串火鍋努力節食,可是問題來了,為什麼我還是越減越肥?
運動是一種效果很慢的減肥手段,而節食就不一樣了,前一天餓一頓,第二天立刻就變輕了。所以很多人都會靠節食減肥,但過了一個月兩個月就會發現體重不僅不再掉,自己彷彿更“腫”了。
那是因為節食也許在一開始會讓你的體重減輕,但減掉的都是水分。長期節食不僅不會減掉脂肪,還會消耗你的肌肉,並且讓新陳代謝越來越慢,減脂就變得更加困難。一旦你開始正常飲食,就會迅速反彈。
但事實上,想減肥不是不能吃,而是要吃得聰明,選擇低GI食物和健康的烹調方式,合理安排營養元素的比例。
很多減肥的人都是“聞碳水化合物就色變”的型別,覺得自己吃一口米飯就會胖三斤。但事實上,碳水化合物是身體供能的必需品,尤其是健身運動時,碳水是能量的主要來源。你不吃,健身強度和效果都會大打折扣。
而且,長期不攝入碳水,身體就沒有足夠的糖原儲備運送更多的營養物質到肌群,從而減緩肌肉增長和修復的效果,不僅不能增肌,連減脂都很困難。
水果雖然有膳食纖維,但其中的果糖含量非常高。你不吃碳水吃水果,也許吃進去的糖分更多!而且果糖的吸收非常快,很容易轉化成脂肪。況且水果的飽腹感很差,也許你吃完很快就餓了,一旦忍不住只會吃得更多。
首先你要知道,人流汗有兩種原因,外部環境悶熱和運動體內發熱,這兩種流汗都是為了維持正常體溫,可以幫助排毒,但排出的都是水分不是脂肪,它與你燃燒了多少卡路里並沒有什麼關係。
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