睡前做什麼運動減肥效果最好 趕緊跟著一起瘦吧
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
生命在於運動,活著就是折騰。對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的都市白領而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運動可以減肥吧!
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小遊戲可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機遊戲,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,單機遊戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
睡前做什麼可以減肥 堅持這幾個動作瘦身
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
怎麼運動減肥最快最有效 就用這幾種運動減肥法
運動減肥多久能見效果 運動減肥有效果嗎
睡前吃什麼助眠又瘦身 5種食物減肥效果好
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
運動出汗能減肥嗎 怎麼運動減肥最快最有效
早上暴走減肥效果好嗎 早上適合做什麼運動可以瘦身
春季做什麼運動最減肥 這7種更適合瘦身
運動前後吃什麼減肥 選對正確食物減肥效果加倍!
吃什麼對減肥有幫助 這7種食物趕緊吃起來吧!
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
睡前怎樣瘦腿效果最好 4個睡前瘦腿小妙招
運動減肥可以吃飯嗎 減肥飯前運動好還是飯後運動好
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
做什麼運動可以瘦肚子 這些運動效果神奇
提肛運動能治療痔瘡嗎 跟著這樣做效果會更好哦!
什麼有氧運動最減肥 有氧運動減脂效果更好
失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好