11種小方法吃出好身材多吃魚閉眼睛吃飯

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春季減肥方法有哪些?到了春季，脫下了厚厚的棉襖，才發現身上多了幾層肥肉，為了甩掉冬季堆積的“小贅肉”，很多美眉開始為自己定製“苛刻”的飲食方案。然而在面臨眾多誘人的美食時，又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。為了解決這一問題，下面專家給大家推薦11種小方法，教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”，一起來看看。

11種小方法吃出好身材多吃魚閉眼睛吃飯

1、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜•霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

2、閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的訊號。

3、少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

4、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

5、多食用全麥麵包。它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

6、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

7、吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

8、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

9、用藍色餐具吃飯。專家證實，這個顏色可令人食慾降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的訊號。

10、改變進食方法。用不常用的那隻手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的訊號。

11、不要把食物切成三角形的塊狀。營養學家稱，切成楔形的食物無法估計每一份的大小，結果就會吃得更多。

吃飯魚閉眼睛好身材

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