減肥的時候用什麼水果代餐 水果代餐減肥靠譜嗎
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減肥的方法有很多種,少吃多動永遠是不變的策略,一般少吃是以吃一些低熱量的食物為主,而大部分的水果熱量會比較低,但不知道可以用什麼水果來代餐減肥呢?
聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低,特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。
22大卡(100克)
聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了,每100克只有22卡的熱量,可以說是水果中的減肥佳品了。
聖女果中還含有豐富的番茄紅素,能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅,裡面的番茄紅素就越豐富,一般也越好吃!
25大卡(100克)
西瓜含糖量高似乎已經成為常識了,但實際上西瓜的熱量並不高,因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素,有非常強的抗氧化作用,吃一點反而有好處。
不過要注意的是,如果西瓜吃的太多,熱量也會積少成多,吃掉半個瓜,等於吃了兩碗米飯!
32大卡(100克)
草莓的維生素C非常豐富,約是蘋果的十倍,還含有豐富的有機酸,能夠大大增強抵抗力,還能有效預防牙齦出血。
草莓還有助於促進消化,草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸,除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇,還有助於排便。
35大卡(100克)
芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜,大多數人都很愛它。
芒果具有抑制腦細胞死亡的效果,食用冷凍芒果,有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。
但芒果對腎臟有一定危害,患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。
52大卡(100克)
蘋果是著名的“負能量”水果,蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量,升糖指數也非常低,有平穩血糖的作用。
蘋果對人體健康非常有好處。研究表明,蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。
122大卡(100克)=快走20分鐘=三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補氣血,但紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!
當紅棗晒成乾紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,想減肥的千萬別吃多!
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝,這樣既控制了食量,又能夠享受美味!
92大卡(100克)=快走15分鐘=二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!
不過香蕉營養豐富,可預防多種心腦血管疾病,建議將香蕉與其水果一起拌沙拉,這樣既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分!
147大卡(100克)=快走25分鐘=三兩半米飯
榴蓮可以說是一種特殊的水果,其中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉製造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”?可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰,控制好比例,一樣有綿軟的口感和豐沛的味道,去試著做一下吧!
72大卡(100克)=快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了!且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝!
荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣,所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
231大卡(100克)=快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質,油脂量高達12%,自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍,吃一個椰子的椰子肉的能量,等於吃一天飯了!
不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等,吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以,椰汁可以敞開喝,椰肉可就要控制食量了。
161大卡(100克)=慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉類的油脂和口感,一直飽受健身達人的喜愛,也漸漸進入了普通大眾的餐桌。
不過牛油果的熱量和脂肪太高,一天攝入的牛油果不適宜超過半個。
只能少吃,最好不吃。
果汁去掉了纖維,幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖,就損失了水果健康的理由,還容易長胖。
再說說水果乾,比如葡萄乾、很多每日堅果裡還會加蔓越莓乾等等。這些果乾因為果糖含量更密集,而且很容易一次性吃很多。
100大卡葡萄可能只有10顆左右,這些熱量幾乎都來自於果糖。當葡萄中的水分蒸發掉變成葡萄乾,雖然體積大大變小了,但熱量卻沒什麼變化。幾粒看起來小小的,但很容易吃多,所以一定要注意份量,否則非常容易長胖。
不靠譜。
水果的熱量大部分由糖構成,常見的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。假設你選擇吃西瓜來代替正餐,100g西瓜的熱量大約在26kcal左右,含糖6-7g。要達到有飽腹感的效果,你得吃小半個西瓜,約合1300g瓜瓤,那麼通過西瓜攝入的熱量就是340kcal,碳水是78g。
而被減肥者排斥的米飯,100g的碳水約是25g左右,在數字結果上,半個西瓜就相當於300g米飯,所以用西瓜之類的水果代替主食來起到減肥的作用,意義不大。
糖的攝入量一點也沒減少,又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素,這樣再一看,簡直虧大了。
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