情緒不好怎麼調整 趕跑最容易得病的七種情緒
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情緒不好怎麼調整,在每個人的體內,都有一張關於情緒的地圖。怎樣趕跑最容易得病的七種情緒?接下來就來給大家支招啦!
生氣時面色蒼白、嘴脣發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
生氣最好不要超過三分鐘,氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質能幫助平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌,令人安靜。
人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。中醫也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。
悲傷時試著強裝笑臉,這種心理假動作有利於釋放不良情緒。或想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。全麥和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
害怕與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
恐懼是正常的心理反應,不必有壓力和負擔。面對恐懼,要設法冷靜下來,想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的因素列舉出來,直面它。另外,吃一塊巧克力,有助於緩解緊張和恐懼情緒。
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易老得快。
廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等。
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現在人們生活壓力大,很容易產生負面情緒。其中,敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
大多敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。
多疑的人會感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食慾不振和營養不良。
如果有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。
研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為季節性情緒失調,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
夏天時積極調整飲食起居,用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,晒晒太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒。
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