立秋養生飲食四原則 足量飲水飲食清淡易消化
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立秋節氣的到來預示秋天的到來,但是現在天氣依舊炎熱,早晚溫差大,所以大家要注意養生,那麼立秋節氣該如何養生呢?不妨從飲食下手,注意調整飲食,下面就一起來看看立秋節氣養生飲食原則。
膳食平衡 均衡營養
膳食平衡是基礎,秋季養生要做到膳食平衡,均衡營養。這樣才能滿足身體需要的各種營養。
每天足量飲水
多喝水,每天飲水量應不少於1600ml,特殊環境與特殊作業人群要有相應的調整。一是為了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表現為面板乾燥,口脣乾裂,咳嗽等 。
飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物,多食熟、溫軟、易消化食物,少吃辛辣油膩食物,多以蒸、煮、燉、燜為主,忌油炸、燒烤、煎等烹調方式,調養腸胃。
多吃蔬菜、水果、薯類
秋季乾燥易導致大腸蠕動減慢,形成季節性便祕。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。建議其中深色蔬菜要佔到50%左右,而且能為身體提供更多的胡蘿蔔素和B族維生素,可預防眼睛乾澀、呼吸道感染等問題。同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果,如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食,即可調理腸道,還是維生素和礦物質的重要來源。
溫馨提示:
1、秋高氣爽,還是開展各種健身運動的好時期,但要選擇適宜的運動方式,切記運動到微微出汗即可,切忌大汗淋漓。堅持鍛鍊 增強體質,多晒太陽,晒太陽有利於體內的維生素D的轉化,維生素D可幫助鈣吸收,還有提高免疫力等作用。
2、秋季養生注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管彈性降低,血液黏稠度增加,特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化一旦受涼感冒,極易導致舊病復發。應適時增減衣物。
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