头发开始稀疏?4种饮食防止脱发
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圣诞期间各派对中,遇见一些几年没见面的朋友,他们的身体转变,令朋友圈大为惊叹。以前大家都觉得头发太多又热又焗梳洗麻烦;年长了,才知道没有才是最烦恼!脱发有很大原因是因为遗传、年纪、身体状况,但饮食都也有莫大影响。
四种饮食防止脱发
1、断糖
大家见我写添加糖与体脂的关系也很多次。糖分不单影响体脂,跟脱发也扯上关系。箇中原因亦相同:进食对身体无用的添加糖,令血糖飙升而引致血糖不稳定,身体从而自动释出大量胰岛素。脱发,跟胰岛素分泌及拒效有莫大关系,尤其2型糖尿病患者为多。多余的胰岛素,会黐附上头发囊细胞,导致头发脱落。所以要留意添加糖陷阱,例如饮品、甜品、糖果、饼干小食、添加了糖的乳酪等等。天然水果及无添加干果不属于添加糖,可以放心进食。
2、多吃果仁瓜子
矿物质镁对头发生长也非常重要。研究指出超过半数的成人欠缺足够镁,而脱发正是缺乏镁的症状之一。南瓜子、巴西果仁、腰果等都是含高量镁的食物!下午茶用果仁瓜子作小食,甚至正餐用果仁去代替肉类也是健康对策。
3、素食者留意贫血情况
脱发,是贫血其中一个病征。当身体进入贫血状态,自动调校进入保护主要器官状态之中。所以,身体就自动将养分带去主要器官,舍弃头发细胞。缺乏养分的情况下,头发自然剥落。如果是因为缺乏铁质而贫血脱发,当进食足够铁质之后,头发会再生的,可放心。高铁质食物主要来源有贝壳类海鲜及肉类;成人女士每天需要18毫克铁质,一份三安士蚬肉就已经含24毫克,而各种肉类含两至三克。高铁植物食物来源有南瓜子(¼杯提供8.6毫克)、干豆(如红腰豆黑豆等每分¾杯提供4至5毫克)、硬豆腐(¾杯提供8毫克)等。
4、每天3色
对!讲过很多次都要再说。要EatClean并非只吃绿叶蔬菜,而是不同颜色的蔬果。提供抗氧化物质去头发毛囊细胞的,特别要多吃紫蓝色及红色蔬果。另外维他命C也能刺激骨胶原生长,强化头部细胞组织,所以橙黄色食物也不能缺少。
每天掉50到100根头发是很正常的事,但是如果超出这个量,就有可能是脱发症了。大量脱发在医学上称为秃头症,致病原因是头发的正常生长周期紊乱,发囊病变并被疤痕组织替代。脱发会影响头皮甚至全身的健康。脱发可能由遗传,激素分泌,身体状况,服药所致。男女老幼都有可能遇到脱发的问题,但通过治疗和改变生活习惯,脱发的问题也会得到缓解。
防止脱发加剧
释放压力。
压力过大可能会造成不同程度的脱发,因此要放松心情。通过冥想,散步,做瑜伽可以舒缓压力。你也可以通过记笔记来搞清楚每天的压力来源。因为压力造成的脱发问题是可以缓解的,一旦消除压力,头发可能就会再生。以下几种脱发是由于压力过大所造成的:
在重压之下,发囊可能会因此而进入休眠期,造成静止期脱发。短短几个月内,受损的头发会在你梳理或者清洗头发的时候脱落。患有拔毛癖的人会无法抑制自己的冲动,将毛发从头皮上,眉毛上和其他身体部位上拔除。拔毛癖是某些人应对压力,紧张,孤独,无聊和沮丧的方法。压力也会导致局限性脱发。局限性脱发会让人体的免疫系统攻击毛囊,导致脱发。
呵护头发。
不要梳绑得过紧的头型,比如梳辫子,发髻或者扎马尾。不要使劲拽或揉搓头发。洗发的时候动作轻柔,多用温水而不是热水。梳头时不要太用力,梳齿间距较大的梳子可以防止拽掉头发。此外尽量不要过度美发,避免烫发,卷发或者热油护理。
喝水。
发干的四分之一都是水构成的。每天至少用230毫升左右的水杯喝8杯水,充足的水份有利于头发的生长。
饮食中添加草药。
鼠尾草可以提升头发浓密度,迷迭香可以促进头发生长,这两种草药都可以在做饭时使用。每周都要食用这些草药,迷迭香最好买新鲜的,不要晾干的。营养均衡的膳食可以避免脱发。你也可以将迷迭香和杏仁油混合,然后将混合物直接涂抹在脱发的头皮处。
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