腰疼可以做什么运动 腰疼可以做什么运动呢
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腰疼多数考虑是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病导致的,可以在医生的指导下进行小飞燕、平板支撑等运动缓解。
腰疼可以做什么运动
1、腰椎间盘突出:长时间低头、弯腰劳动等会诱发腰椎间盘突出,患者除了会出现腰疼以外还会伴有下肢麻木等症状,如果疼痛的症状比较轻,可以做小飞燕进行缓解,首先在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,与此同时,双脚轻轻抬起,尽量让肋骨和腹部支撑身体。也可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗,但是如果腰疼反反复复,经运动和药物缓解不理想就需要采用椎间融合术等方法治疗。
2、腰肌劳损:腰部急性扭伤后没有恢复或者长期弯腰负重等都会导致腰肌劳损,患者就会出现腰部胀痛或酸痛的症状,需要在医生的指导下使用依托考昔片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗,平时也可以配合平板支撑加强核心肌群锻炼,缓解疼痛的症状。做平板支撑的方法是首先进行俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
治疗期间要注意多休息,避免长时间保持同一个姿势。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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