口干嘴破全身痛 原来身体缺这些营养素
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!
今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧!
缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
改善方法
运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。
缺乏维生素A
每日建议:摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
改善方法
每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。
缺乏维生素B2
每日建议:摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。
缺乏锌
每日建议:摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法
牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。
缺乏铁质
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。
缺乏维生素D
晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法
每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。
嘴唇总是脱皮 告诉你身体缺什么
患白癜风的原因是身体缺什么元素吗?
跑步后膝盖疼?要留意身体缺“营养”的情况
减肥吃什么好 想要瘦身?这5大营养素不可缺乏
长期吃素容易缺6种营养素 经常吃素对身体好吗
厨师聚餐醉酒身亡 过量饮酒会引起人体营养素缺乏
这些食物在冬季养生可以补充身体营养
宝宝身高体重不达标缺什么 除了缺乏营养外还有这些原因父母们也要知道!
身体缺乏营养的七个信号 对症食疗
身体缺乏维生素B12会导致哪些问题?
哪些原因会导致全身酸痛
身体出现这种现象暗示缺乏维生素C
身体缺钙 常吃这些效果好!
养生心得,身体这些缺陷竟预示着健康
当身体出现这些症状的时候就说明缺维生素C了
身体缺乏这物的表现有哪些
嘴唇暴露身体毒素怎么排毒
口苦口干是什么原因 小心这是身体发出的警报
营养不足 全身有表现
揭秘身体缺营养的7个信号 失眠或是缺钙
身材的这些缺陷居然暗示着身体的健康
身体有这些“缺陷”反而更健康?
身体缺锌要多注意这些危害
缺血性心肌病多吃这些对身体好
口干舌燥是什么原因 小心是身体这里出了问题
全身酸痛牙痛怎么回事 全身酸痛牙痛的原因
原来我们的身体这么脏,想要好孕身体这些毒素要排干净
这些身体的信号预示着我们缺钙!
身体缺水会发生哪些可怕的变化 身体缺水的危害
体温35.5℃伴全身乏力、头痛