哺乳期吃什么减肥又下奶 哺乳期间能节食吗
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一般怀孕期间是很容易发胖的,但是刚刚生完孩子是不能减肥的,最好要产后六周开始减肥。
1.水。水是生命之源,是生命之本,有了水才能够有生命,千万不要小看了水的作用,产后经常性多喝一些水,可以让自己的身体新陈代谢加速,也可以让产后女性的能够更好的减肥,所以产后一定要多和一些水才行。
2.鲫鱼汤。鲫鱼汤鲜美异常,而且鲫鱼汤中含有大量的胶原蛋白,相对比牛肉等肉类食品,鲫鱼汤的胶原蛋白含量最高。而且鲫鱼汤热量非常低,是女性产后减肥又下奶的首选食品。
3.孕妇奶粉。孕妇奶粉对孕妇的身体健康很重要,对孕妇的产奶也很重要,这款奶粉能够很好的促进产妇的下奶,也可以更好的减少孕妇热量的摄入,能够起到很好的减肥又下奶的效果,所以现在的孕妇很多在产后都在喝孕妇奶粉。
4.莲藕排骨汤。莲藕的一款女性最好是多吃一些的食物,排骨脂肪含量很少,将莲藕与排骨放在一起熬汤,营养丰富,味道鲜美,而且热量很低,可以很好的让产妇下奶,但是又不会使得产妇肥胖。
哺乳期最好不要通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。
要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
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