七种促进睡眠的好方法 睡眠不好怎样调理
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现代人生活节奏快,精神压力也比较大,很多人还有失眠的困扰,下面介绍七种促进睡眠的好方法。
睡觉前稍微散下步,可以促进身体血液循环,对睡眠的改善很有帮助,不过睡前散步的时间不宜太久,以免神经兴奋,反而睡不着,不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替,如果是女士,可以做舒缓的瑜伽动作,男士可以打打太极。
睡眠不佳的话,可以在睡前适当的进行泡脚,泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效,长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。
很多人都有睡前玩手机的习惯,睡前会带着满脸的油脂入睡,如果在睡前洗个脸,将面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒缓情绪,在一定程度上可以促进睡眠。
很多人觉得睡觉前需要开窗,觉得这样可以透气,但是严格来说,睡觉前关窗会更有利于睡眠,睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠质量。
头部有很多穴位,梳头的过程可以按摩到穴位,而且头部分布着神经,按摩的时候可以缓解神经压力,起到很好的促进睡眠的作用,而且睡前梳头还有利于头发的生长,有利于头部环境的健康。
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,睡觉前适量的饮用牛奶,可以起到舒缓情绪、镇静的作用,而且牛奶营养丰富,可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。
睡觉前保持一份愉悦的心情,也有利于睡眠,晚上睡觉前不要和人发生冲突,也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉,这样会极大的影响到睡眠质量,睡觉前最好听一些舒缓的音乐,心情愉悦的进入睡眠环境中,这样睡眠质量也会好一些。
睡眠不好,和生活习惯有一定的关系,可以通过饮食、运动、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
1、晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。
2、晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话,会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆,或者一杯温热的牛奶。
3、坚持适当的体育锻炼,但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼,太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。
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