爬山能提高性功能吗 这些运动也能起到一样的效果
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性功能不好的话,不仅容易使男性丧失自信,还会影响夫妻感情,于是很多人就会寻找能提高性功能的方法,而做一些运动也能起到一定的效果,那爬山能提高性功能吗?
能。
一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的,而爬山的时候对于腿部、腰腹部、骨盆等部位都能起到锻炼作用,长期坚持能帮助提高性功能。
较好。
1、爬山可以增强体质和心肺功能,促进血液循环,提高新陈代谢,舒缓压力,在过性生活时可以保持正常性欲,增加快感。
2、爬山时能够调节人体自主神经功能,改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,使体内雄性激素,睾丸酮含量增多,性欲大大增强。
3、爬山运动时能够提高腿部力量的,尤其对大腿股四头肌有很好的锻炼效果,在性生活过程中,人的大腿和腰一样要用力,像正常位,后位式都需要以大腿为支撑点出力,才能保证性生活完美。
4、爬山能够起到消耗热量,燃脂,可以帮助维持良好体态,帮助减去腹部多余脂肪,保持好的身体状态,对于顺利进行性生活是有帮助的。
上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:
1、平地上一般为三步一呼,三步一吸。
2、在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。
3、在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
每周保持3-4次的爬山频率,才能给身体不断的刺激,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
因为每个人的体质和实际情况不一样,因此爬山多久能见到效果,需要因人而异,但一般来说至少也得坚持2-3个月,需要长期坚持才能有效,每次爬山时间不少于30分钟,但最长不宜超过2小时。
性功能不好的话,不仅容易使男性丧失自信,还会影响夫妻感情,于是很多人就会寻找能提高性功能的方法,而做一些运动也能起到一定的效果,那爬山能提高性功能吗?
躺在垫子或者床上,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬,可以有效地促进腿部力量,对于做爱时的撑位有很大的好处。
将杠铃放在深蹲寄架上,加适当重量,将杠铃搁置于颈后肩膀上,双手握住横杆,使之保持平衡,伸直双腿,使杠铃离开深蹲架。后退一步,两脚打开与肩同宽,脚尖略朝外撇,在运动过程中收紧躯干各部肌肉,以保持身躯始终保持竖直。
男性性功能的强弱,关键在于下半身力量,而深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量,对于提高性功能也有好处。
适当的做踮脚运动,可以使小腿肌肉强烈收缩,有助于促进血液循环,保证下肢血液流动畅通,阴茎得到血液量增加,勃起时间也会延长,如果在踮脚的时候,有节奏的上下震颤,这样肌肉收缩更加激烈,可以供给阴茎的血液也会更多。
做提肛运动时以坐、卧、站立均可,具体做法如下:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。
提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,增强性功能,能起到壮阳的作用。
1、爬山的时候一定要注意爬山姿势,在爬山前做好充分热身,结束后不要忘记整理活动,步伐不宜过快过大,运动强度要适宜。
2、想要提高性功能,除了进行运动之外,还应改善之前的不良生活习惯,如熬夜、抽烟、喝酒等。
3、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练,如卷腹、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
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