10个瑜伽减肥招式 轻轻松松练出S曲线身材
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
很多人都觉得瑜伽只是一种温和轻柔的练习,算不上是可以减肥的运动。但实际上,通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材。下面这套瑜伽练习包括10个现代瑜伽的经典核心动作,它们既可以单独作为一套练习,也可以作为其他动作的准备活动。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式。
如果想减肥的话,建议每天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍,也对塑形有相当大的帮助。
做这套动作的时候,很可能会有不标准的地方,但请记住,最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性。总的来说,向上的动作都伴随着吸气,而向下的动作多伴随着呼气。
1.山式
第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹。
2.吸气
用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部。
4.站立前屈式
吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛注视前方。
5.支架式
呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直。背部保持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平。
6.眼镜蛇式
吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上,双肩后展,肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼气并呈下犬式。双手向前移动,分开距离略大于肩距,伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。
8.前屈式
吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看。之后呼气,呈前屈式。
9.吸气
吸气,起身直立,手臂向上伸直至头顶。
10.站立式
手臂放下至身体两侧,呈普通站立式。
瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦
四个瑜伽动作排除身体毒素 一身轻松
塑身减肥瑜伽七招式
五招瑜伽练出好身材
每日腹部瑜伽招式 轻松打造平坦小腹
瑜伽八动作打造S曲线
七日运动瘦身计划 轻松练出苗条身材
减肥吃什么效果最好 让你轻松吃出好身材
14式瑜伽练出好身材
5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?
冬季轻松减肥五妙招
两组简单减肥动作 让你冬季轻松练出好身材
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
哈达瑜伽轻松打造理想身材 哈达瑜伽对身体的好处
瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图)
打造曲线身材的瑜伽
全身减肥瑜伽十招式
简单三招,在家轻松用瑜伽丰胸
学会五招瑜伽动作,轻松减掉小腹赘肉
减肥吃什么瘦得快 五食谱轻松吃出好身材
跟明星学练瑜伽减肥 五个瑜伽招式快速瘦腿
轻松减肥八个小妙招
瑜伽八式练出好身材
简单有效瑜伽两招式 轻松打造纤细美腿(图)
瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽减肥三部曲 轻松减掉小腹赘肉
三个超快速减肥方法 让你轻松拥有好身材
推荐四款健康减肥食谱 轻轻松松吃出窈窕身姿