健身可多吃牛肉增肌
本文已影响5.66K人
本文已影响5.66K人
近来,健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。要想收效最好,每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素
蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素b6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5.牛肉中富含结合亚油酸
牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用,能增强免疫力。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9.牛肉含维生素b12
维生素b12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
10.牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用,鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同,后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同,与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素
健身怎样吃鸡肉 健身吃鸡肉的好处
健身完肌肉酸痛怎么缓解 健身肌肉酸痛是什么原因
增肌蛋白粉怎么吃 增肌吃鸡胸肉有用吗
健身增肌食谱 一日6餐不可少
健身后肌肉酸痛怎么办
你身体肌肉够健康吗
吃什么可以增加肌肉量
健身增肌吃鸡蛋有用吗 健身时应该怎么吃鸡蛋
增肌期可以吃左旋吗 左旋肉碱和增肌粉冲突吗
羊肉和牛肉哪个营养好 健身吃羊肉好吗
练肌肉要少喝水吗 健身防止肌肉流失喝什么
怎样徒手锻炼全身肌肉 怎样才能快速增肌
健身后肌肉酸痛怎么办
健身吃牛肉什么作用 运动多吃牛肉有什么好处
健身吃牛肉好还是吃鸡肉好?
增肌粉什么时候喝 健身增肌最佳时间是几点
健身后吃鸡蛋长肌肉吗 健身吃鸡蛋有什么好处
健身可以喝蜂蜜水吗 喝蜂蜜健身还能长肌肉吗
健身打针增肌有危害吗
健身后缓解肌肉疼痛
健身吃什么肉好 鸡肉和牛肉哪个更营养
牛肉怎么吃更营养 牛肉怎么吃强身健体效果好
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂
晚上健身完可以加餐吗 健身增肌晚餐吃什么最好
男性健身期多吃牛肉有好处
增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好
健完身肌肉酸痛代表什么 健完身肌肉酸痛代表哪些
如何健身练出肌肉块