坐车时也可以健健身
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
健身后可以喝酒吗 健身后喝酒会怎么样
健身期间可以喝酒吗 健身期间喝酒会怎样
健康码变成灰色可以坐飞机吗 健康码灰色可以通行吗
健身后疲劳如何恢复 很疲劳还可以健身吗
仰卧起坐或致瘫?做健身运动时需注意这些
健康码黄码可以出门做核酸吗 健康码黄码可以坐高铁吗
晚上10点健身完可以吃东西吗 健身完可以洗澡吗
备孕时候可以健身吗
每天健身时间 一天健身多久合适
久坐有什么危害 久坐残害身体健康女性不可不知
健身后多久可以喝酒 健身喝酒会白练吗
健身可以吃奶酪吗 健身能不能吃芝士
自行车运动健身更塑形
健身后发烧怎么回事 发烧可以健身吗
上班族久坐危害身体健康
健身车减肥效果好吗
骑健身车的正确方法
骑自行车健身的误区
健身一天吃几个鸡蛋 健身可以多吃鸡蛋吗
带白酒可以坐公交车吗 坐公交车可以带多少白酒
健身车和跑步机哪个好
【剖腹产后多久可以健身】剖腹产后多长时间能健身
健身一星期练几次最好 健身可以一次练全身吗
健身可以长胖吗
健身后几小时可以喝酒 健身后吃香蕉和葡萄糖的区别
气胸好了可以健身吗 气胸好了能健身吗
坐车吐是因为身体差吗 坐车吐是身体差吗
埋线减肥后可以健身吗 埋线减肥后多久可以健身
正在健身可以喝酒吗 健身后喝酒会怎样
健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长