打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己,常见的就是脚踝扭伤,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?
踝关节内侧或外侧,尤其是下方压痛明显,被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速肿胀,甚至出现淤血,呈青紫状。
踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。
用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按每小时敷二十分钟的频率进行,注意避免动手。
冷敷的同时或冷敷后立即用绷带或其他布料加压包扎踝关节,并固定好,减少踝关节活动。注意加压包扎或用脚部固定受伤部位的时候,要使受伤的外踝形成外翻,内踝则形成内翻,这样既能减轻肿胀,又能减轻或避免副韧带或肌肉再次受牵拉,加重疼痛感。
运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己,常见的就是脚踝扭伤,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?
如果已经发生骨折或疑似发生骨折,根据情况选用30厘米的木板或硬纸板两块,分别放置在踝关节两侧,并加垫棉垫或毛巾,用绷带或三角巾将木板或纸板固定牢固,然后尽快就医。
1.忌使劲揉搓肿胀部位。局部小血管破裂出血后会形成血肿,一般要24小时后才恢复,扭伤后马上揉搓血淤部位,容易加速出血和渗液,还有可能加重血管破裂,形成更严重的血肿。
2.忌用热毛巾敷受伤部位,用热毛巾敷反而容易加快流血,导致出血和肿胀现象加剧,一般来说,要在受伤后24小时再开始热敷。
3.不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位,以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。
1、打球前热身一定要热开,只有关节活动开了,才能加大关节和韧带活动范围,减少受伤的几率。
2、选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋可以保护脚踝,还能减震减少伤害。
3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。
脚扭伤伤到了骨头怎么办 脚扭伤一定要打石膏吗
女生打篮球可以减肥吗 打篮球适合女生减肥吗
多练脚踝,防扭伤
打篮球后腰疼怎么办
踝关节扭伤有什么症状 踝关节扭伤是怎么造成的
打篮球脚踝扭伤
打篮球小腿抽筋怎么办
打篮球前怎么预热膝盖
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
打篮球会长高吗 打篮球对身高有影响吗
脚崴了中医怎么治疗 穿高跟鞋常扭伤脚踝!中医这样治疗恢复好
打篮球吃萝卜怎么恢复手指
打篮球能瘦脸吗 女生打篮球会瘦吗
打篮球能治疗驼背吗 打篮球能治疗颈椎病吗
打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗
打篮球是无氧还是有氧 打篮球有哪些注意事项
打篮球能减瘦全身吗 每天打篮球一个小时能减肥吗
打篮球能减肥吗 打篮球能减肚子吗
【脚踝扭伤肿了怎么办】脚踝扭伤肿了怎么消肿
没有扭到脚踝疼痛是什么原因 脚踝疼痛要注意什么