如何避免瑜珈运动伤害?
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
练习时自己的身心总是非常紧张,身体觉得十分难受,你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?
主要是指关节、肌肉处的伤害,而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势,分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式,教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
★动作分析:上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。
下犬式
★提醒:上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
战士式
★动作分析:战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。
瑜伽故事:美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号,因为瑜伽在盛行起来之后,他每周治疗的病人中,有20~30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人,而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉,头颈挺直,胳膊伸直向上,想象身体将要冲上云霄,胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅,胯部不能为省力挺起,双臂伸展成一字。
★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺,可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前,注意逐步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头。
蝴蝶式
★动作分析:蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅,要向两边张到最大,挺胸抬头。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
★提醒:任何一种健身方式都会有运动伤害,即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
眼镜蛇式
★动作分析:肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯曲做为支撑,这样才不会练成所谓的“端肩”。
懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时,要经常问问自己的身体:“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的,那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动
掌握瑜伽健身3要领避免受伤
孕妇瑜珈的注意事项 谁不适合孕妇瑜珈
中国开启“速冻模式”,如何避免冻伤
如何来避免白癜风的危害?
如何避免白癜风危害的产生?
鬼压床如何避免
运动前卸妆可避免长痘痘
气功与瑜珈术、禅修有何异同
如何避免中风 怎样避免中风
白癜风危害很多该如何避免
夏季运动开空调好吗 夏季运动如何避暑
合肥白癜风病人如何避免皮肤受到伤害?
饭后运动的危害 饭后运动对身体的伤害
轻度运动扭伤如何正确处理
白癜风患者如何避免损伤
夜跑完吃什么蔬菜 夜跑吃什么避免运动损伤
如何避免白癜风的危害
如何避免运动后腿疼
运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里
如何避免痛经 避免痛经的方法
如何正确拔火罐 避免烫伤
如何避开孩子冬季运动伤害
如何才能避免白癜风危害呢?
如何来避免白癜风的危害
如何避免孩子受到白癜风的侵害?
被狗咬了怎么处理伤口 如何避免被狗咬伤
动感单车对腰有伤害吗 骑动感单车怎样避免腰疼
专家支招:如何避免意外怀孕伤害?接受正规手术
摇摇车的危害你知道吗 如何避免