运动肌肉抽筋怎么办
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
在运动中,最常见的现象是突然发生肌肉抽筋的情况。肌肉抽筋是这肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍很难动弹。那到底为什么运动会出现肌肉抽筋的情况呢?运动肌肉抽筋怎么办?
缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中,钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。
在平时很少锻炼甚至是不运动,突然进行剧烈的运动,会容易使得肌肉拉伤,让肌肉超负荷运转,从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。
运动时一味的追求运动量,而没有考虑自身的承受能力,会导致身体肌肉负担过重,使得肌肉的收缩过快,放松时间过短,而局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松会难以得到协调,从而引起肌肉抽筋。
在运动中的动作做的不标准,会使得身体动作不协调,在用力过猛或错误姿势下,可能会超过肌肉的正常活动范围,导致肌肉拉伤,发生肌肉抽筋情况。
运动量大导致出汗量多的时候,如果没有及时的补充盐分,会导致体内液体和电解质大量丢失,身体的代谢废物堆积,容易使得肌肉局部的血液循环不畅,也会发生肌肉抽筋的情况。
运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙,所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。
在运动时,可以适量的补充一些淡盐水,能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失,从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。
运动出现肌肉抽筋,可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时,可以伴随适当的按摩,能够缓解抽筋的症状。
对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作,来帮助放松肌肉,促进血液循环,缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时,可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
发生肌肉抽筋的情况,最好是能停下在进行的运动,避免抽筋的地方更疼。
抽筋是什么原因引起的 抽筋要怎么办
睡觉时腿抽筋怎么办 如何预防小腿抽筋
【运动后肌肉酸痛怎么办】运动后全身酸痛怎么办
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
中医:如何应对肌肉抽筋
脚趾头抽筋怎么办 脚趾抽筋按哪里最有效
半夜小腿抽筋是怎么回事 半夜小腿肌肉疼怎么办
剧烈运动腿抽筋怎么办
女人腿抽筋是什么原因 小腿抽筋后疼痛怎么办
运动抽筋的原因和处理方法
怎么预防肌肉拉伤 运动肌肉怎么避免拉伤
脚抽筋怎么办 经常脚抽筋恐因体内阴液不足!
运动后拉筋的好处 运动后为什么要拉筋
运动中抽筋的处理及预防措施
中医:如何应对肌肉抽筋
如何缓解运动后的肌肉酸痛 运动疲劳的恢复方法
腿抽筋怎么办 医生可能没告诉你!多吃这些食物,轻松解决腿抽筋
为什么半夜抽筋 小腿抽筋怎么办
睡觉时小腿抽筋的原因 小腿抽筋怎么办
运动后怎么放松肌肉