老人睡眠不好如何改善 这4点一定要注意
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很多老年人会有晚上睡眠不好的情况,要么失眠,要么容易惊醒睡眠质量差。而长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差,影响记忆力、注意力等,还会还身体健康带来危害,所以如果老年人有睡眠不好的情况应该尽早改善。
随着年龄的增加,睡眠时间相对减少,这是自然现象,另外,老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高,而到了白天却昏昏欲睡,因此,尽量在白天保持清醒状态,以保证晚上更好入睡。
临睡之前要少喝水,晚餐也不要喝太多的汤或粥,以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量,同时,要注意老年人的肠胃功能变弱,注意晚餐清淡,以七八分饱为宜。
如果睡眠不高,可以有睡前洗个热水澡,这样会有利于身体的放松,更容易入睡,如果天冷不方便洗澡,可以用热水洗洗脚,多泡一会儿也有放松的效果,或者听些舒缓的音乐也行。
适量的多外出活动,平时多参加一些有意义的活动,增加活动量,这样会有利于夜晚的更好入睡,并有利于深度睡眠,多培养一些兴趣爱好,对养生十分有益。
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