骨密度低吃什么好
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偶尔去体检,查出来骨密度低会感到特别惊讶。骨密度低要怎么保养呢,在日常生活中吃什么样的食物比较好?
牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。
燕麦可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后,可以多吃芝麻酱。
雌激素对维持骨骼健康是非常重要的,女性在更年期之后,由于雌激素水平大幅度下降,更容易出现骨密度降低甚至骨质疏松的状况。而黄豆中含有的异黄酮化学物质与雌激素对保护骨骼的效应类似,所以女性多吃黄豆,可以很好的改善骨密度变低。
偶尔去体检,查出来骨密度低会感到特别惊讶。骨密度低要怎么保养呢,在日常生活中吃什么样的食物比较好?
蘑菇含有丰富的蛋白质,可消化率达70%~90%,享有“植物肉”之称。蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,还富含人体必需的赖氨酸。而且蘑菇中的维生素D含量也是非常丰富的。所以多吃蘑菇可以帮助人体吸收钙,有益于骨骼的健康。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果,素有“果中之王”的美誉。它含有丰富的维C以及各种氨基酸、矿物质,对保持人体健康具有重要的作用。但是吃猕猴桃的时候要注意不能与牛奶同食。
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