游泳消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
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游泳是一种很受欢迎的有氧运动,特别是夏天,听说游泳能消耗很多热量,想问一下游泳消耗多少卡路里?一周游泳几次能减肥?
游泳具体消耗多少卡路里与游泳的时间和游泳的强度有关。
一般放松的游泳一小时能消耗335大卡,慢速游泳能消耗400大卡,快速高强度游泳一小时能消耗600大卡左右,一般的运动消耗的卡路里都与其运动的强度与时间有关,游泳也是一样。
一般情况下一周游泳3-4次即可。
游泳是一项高体力、高热量消耗的有氧运动,一周游泳的次数太多会造成身体疲劳,身体得不到充分的休息是很难坚持下去的,还会影响生活和工作,但是在游泳的时候要达到一定的强度,随便游一下也是没有效果的,一般游到觉得有点累,然后每次适当增加游泳的强度或是时间。
因人而异。
首先每个人的基础代谢量不同,而且每个人每天摄入的热量、游泳的强度和时间都是有差异的,但是一般坚持运动,体重较重的一个月减3-4斤是有可能的,一般体重基数本来较轻的,减的自然也比较慢,减肥不仅仅是运动还要搭配合理的饮食。
一般在早上7点左右,下午3点到晚上8点去游泳是最好的。
人体一整天的机体机能处于变化的状态,一般在7-12点,15-17点是肌肉速度、力量处于相对最佳的时间,在这个期间去游泳不会很快就疲劳,能坚持游的时间比较长,会消耗更多的热量,所以这两个时间段游泳会收到比较好的效果。
游泳和跑步的减肥效果是差不多的。
游泳和跑步都是有氧运动,两者的锻炼效果差不多,只要运动的强度和时间达标了,都有助于减肥,但是跑步会对膝盖有一定的损害,在跑步的过程中,膝盖一直在承重,受到冲击,但是在游泳的过程中,身体的重力被水的浮力承受,会在很大程度上减轻下肢和腰部的损伤。所以减肥的话,更推荐游泳。
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