左旋肉碱有用吗
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左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸, 对人体无毒副作用,左旋肉碱减肥经过电视传播以及商业营销逐渐被人熟知,越来越多的人尝试用左旋肉碱减肥,只是左旋肉碱有用吗?
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,人体也可以自身也可以合成,因为左旋肉碱对人体没有毒副作用,目前已经大量运用于减肥产品,食品中。
不配合运动,就没有用。左旋肉碱在减肥过程中起到的是一个搬运工的作用,它的主要作用是运输脂肪到线粒体,是一种运载酶,如果想要运用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,以及合理的饮食,单单就吃左旋肉碱是不会有很好的减肥效果的。
人体自身就会产生左旋肉碱,如果能量消耗大,脂肪消耗不多,一味的增加左旋肉碱不会增加脂肪的氧化功能,对减肥没有帮助,而当运动量大,能量消耗多时,左旋肉碱合成相对不足时,服用左旋肉碱,扩大运输脂肪酸的载体,利于机体消耗更多的脂肪,这样才会具有减肥的效果。
1、左旋肉碱饭前饭后半小时都可以服用,应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用,它具有一定的兴奋性,以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。
2、目前认为安全范围在1000毫克/日~5000毫克/日,服用时不要同时服用大量氨基酸,因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时~6小时,因此,服用左旋肉碱1小时以后需要配合有氧训练,减脂效果会最明显。
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