抑郁症如何自我调节 要做好这6点
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,那么抑郁症如何自我调节呢?
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解或他了解焦虑不安,失眠,等心理症状,病人可以根据自己的病情,爱好,欣赏能力,心境等,在心理医生的参与下,选择具有镇静,催眠, 镇痛,解压或兴奋作用的“音乐处方”。
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理有较好的作用。
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠,而缺乏睡眠会导致抑郁症加重,因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些:
1.每天晚上在同一时间上床睡觉。
2.限制白天休息的时间,尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯,比如睡觉前洗澡,刷牙,阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动,但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡,尤其是午后到晚上这段时间,抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱,吃太饱的话,肠胃难以消化,不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境,睡觉之前将卧室灯光调暗,保持卧室安静,选择舒适的床垫和枕头,保证卧室温度适宜,不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠,睡前做一些放松训练,或看看书看看轻松的电视节目,直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间,每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够,不要再增加额外的睡眠时间。
适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,那么抑郁症如何自我调节呢?
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ,这类人容易患上抑郁,焦虑,高血压和心脏病,还会影响到免疫功能,要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。
减少糖分摄入,人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。
网络女主播患抑郁症直播自杀 抑郁症危害是什么
产前抑郁症如何治疗 产前抑郁症是怎么回事
抑郁症吃什么食物好 抑郁症要多吃这9种食物
女性更年期抑郁症有哪些症状 要特别注意这几点
我国抑郁症患者达3000万 抑郁症是心灵的感冒
女子生下5个女儿后抑郁 产后抑郁症该如何预防
抑郁症如何自我调整
产后抑郁症的自我疗法
产后抑郁有什么症状 如何避免产后抑郁症
抑郁症适合做什么运动 抑郁症运动会好吗
自我缓解抑郁症大家都在用什么方法
抑郁症会有那些症状 患上抑郁症要怎么办
疑张馨予心理抑郁看医生 抑郁情绪离抑郁症有多远
抑郁症吃什么食物好 远离抑郁就吃这些
轻度抑郁症怎么治疗 教你5点远离抑郁
如何自我调节产后抑郁症
抑郁症有哪些自我缓解的方法
如何预防抑郁症 预防抑郁症的方法
为何喜剧演员容易得抑郁症? 对抑郁症认识的误区
奇葩女主播患轻度抑郁直播自杀 抑郁症表现是什么