生理期注意些什么 生理期多注意营养补身少冰品!
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很多女性在生理期来时,都会相当不舒服;中医师指出,女性在平时没有好好照顾自己,像是夏天为了消暑一下,喝杯清凉饮料;为了瘦身,却忘了均衡饮食;或是生理期结束后,没有时间为自己炖煮四物汤进补一下,都可能影响身体,而造成不适!
不要吃冰凉食物,瓜果类千万不要吃,还有燥热的食物,如人参。在夏季的时候,不要吃冰饮一类的东西。
在早期因为没有热水,洗冷水对于身体基本上本来就不好,建议尽量还是用温热水洗澡,洗完之后,要尽快吹干头皮。但也有些许女性体质较敏感,在生理期期间,只要一洗头,子宫收缩快,就会造成血块很多。
乔圣琳指出,排卵期过后,黄体素就会增加,基础体温就会升高,个人会感受较燥热、容易水肿、胸部胀、排便不顺、脾气不稳定或是出油变多而长痘痘等等,这些都与周期贺尔蒙变化有关。
有些人本身子宫就有状况,像是子宫内膜异位,即子宫内膜生长在子宫腔以外的地方;子宫肌瘤,可能会使月经周期变短、经量增多或是生理期延长;子宫腺肌症,会使下腹疼痛、月经周期异常。以中医角度来看,与长期久坐及吃冰关。这些都可能造成生理期来时会相当地痛;其次是忘记自己生理期快来,而接触冰品,也会造成疼痛现象。
很多女性在生理期来时,都会相当不舒服;中医师指出,女性在平时没有好好照顾自己,像是夏天为了消暑一下,喝杯清凉饮料;为了瘦身,却忘了均衡饮食;或是生理期结束后,没有时间为自己炖煮四物汤进补一下,都可能影响身体,而造成不适!
所谓经量变少是自己与自己相比,每个人体质不同,所以不必与他人做比较。随着年纪增加,气血逐渐不足,本身制造能力下降,子宫内膜越来越薄,很有可能造成经量减低;另外,除非很严重地节食,不然不会有严重影响。一般来说,生理期都都是5至7天,依个人体质不同大约30至70毫升。
煮四物汤时,最好还是用小火熬煮为佳,才能使锅内水份减少,以浓缩药汁;若是以电锅蒸煮,锅盖完全盖紧,只有锅外的水会蒸发掉,除非锅盖稍微打开,才会使锅内之水份蒸发。而水量要控制多少呢?以淹过药材再多出约2公分为佳。
而四物汤之药材,主要以当归、川芎、白芍与熟地为主。
这四种药材之功效分别为:1、当归:可以调经与补血,对于皮肤也很好。2、川芎:有活血功效,对于生理期会痛之女性也有止痛效果。3、白芍:也有补血与活血效用。4、熟地:主要是补肾,也具有补血、养肝,防止头晕目眩、心悸失眠或是月经不顺的状况。以上四种药材,适用于血虚的体质,但若是身体属于较燥热者,可能就要调整剂量,不宜吃太多,否则容易拉肚子,因此最好以个人体质来做药材调整,较为适宜。
可以补充铁质与蛋白质,若是自己生理周期与经量都维持稳定,无太大变化,都算是正常的。另外,假使本身在服用排卵药与避孕药,其月经状况会有所改变,应该尽量避免。
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