失眠了怎么办?失眠的应对方法
本文已影响739人
本文已影响739人
易利华,江苏省无锡市第二人民医院院长,教授、博士生导师。
通常失眠的形式主要有三种:一是入睡困难,是指上床后过30分钟尚未入睡;二是凌晨早醒,是指人们在睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡者,这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的;三是睡眠时间缩短,是指夜间总的睡眠时间少于6小时者,而一般人平均为8小时。
除此之外,半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量不高,不过不一定是失眠,只有和以上三种表现共同存在时才是失眠。当失眠超过每周3次,持续1月以上,且对神经功能有损害或失眠引起显著苦恼或精神活动效率低下,则预示着患有失眠症。
按照严重程度失眠可分为三类:一过性失眠、短期失眠和慢性失眠。一过性失眠持续少于1周,常由突然的压力或环境改变引起,常见的突发因素包括陌生的睡眠环境、情景压力、突然患病、工作倒班等。短期失眠一般多于1周、少于3周,常由下列较严重的因素引起:身体疾病或住院、感情创伤、疼痛、较大的生活压力等等。慢性失眠的持续时间超过3周,常与身体或精神疾病有关,或由酒精或药物滥用引起。
失眠会造成人的警觉性和注意力受损,易出现精神和心理障碍,并引起情绪心理症状,包括紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。失眠的诊疗原则为去除诱发因素,改变生活方式,辅以合理的药物治疗。
理想的安眠药应具备迅速入睡、保持正常睡眠结构的功效,且无残余效应,不影响记忆功能,无呼吸抑制作用,不与酒精或其它药物相互起作用,无依赖现象或戒断效应。
应注意合理使用安眠药,保持短期、间断、交替用药,从小量开始,以最小剂量达到满意睡眠,达到效果后应逐渐撤药。
除了药物治疗,失眠还可采用刺激控制疗法:1.想睡时才上床;2.床和卧室只用于睡眠,不再床上看书、看电视或工作;3.如在床上20~30分钟不能入睡,则应起床到另一个房间,只有在又有睡意时才上床;4.无论夜间睡多久,清晨应准时起床;5.白天不午睡或打盹。
常失眠怎么办 如何治疗失眠症状
【治疗失眠的简单方法】失眠最好的治疗方法 失眠怎么办
失眠怎么办 如何改善失眠症状
失眠怎么办 缺乏这些最容易失眠
如何改善失眠症 女性失眠怎么办
失眠吃什么食物能改善 失眠的食疗方法
失眠怎么办 如何快速调理失眠
失眠的症状以及缓解失眠的好方法
失眠有何危害 老人失眠怎么办
失眠怎么办 8个方法提高睡眠质量
失眠是什么原因 失眠了要怎么办
失眠怎么办 失眠千万不能吃这些
吃什么对失眠有好处 失眠对人体的影响
顽固性失眠怎么办 顽固性失眠的调整方法
如何应对失眠症患者 解决失眠症的方法
失眠的危害 治疗失眠的简单方法
风油精治失眠怎么用 最快的治疗失眠的方法
失眠怎么办 失眠危害究竟多大
失眠的表现有哪些 艾灸治疗失眠的方法
失眠怎么办 食疗帮你治好失眠