睡太久也不好 到底怎么睡最健康
本文已影响721人
本文已影响721人
睡的太久对身体也是不太健康的,我们对自己的睡眠还是得多注意管理的。如今很多朋友都有睡眠障碍,在周末的时候,大多数人都会在床上赖个几小时才起来,其实这对身体也会产生负面影响,下面不如就来看看到底怎么睡才是最健康的吧。
睡太久对身体也不好
我们常说,每天要睡满8小时才是最健康的,但是由于很多朋友在睡觉时会出现多梦、起夜等睡不好的情况,于是会在周末或者休息日延长睡眠时间来补觉,但是你知道吗?这样做并非是最健康的睡眠方法。
专家表示,人们的睡眠时间并非越长越好,也不是每个人都要睡够8小时。那么人们到底要睡多久呢?据了解,根据每个人的体质、工种等来划分的话,有的人每天要睡到10个小时对身体才是最健康的,而有的人甚至不用睡满6小时就可以,不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。
其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量,那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢?今天就来看看专家怎么说。
如何提高睡眠质量
1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况,这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用,大量摄入这些食物会对入睡产生影响,也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。
2、睡眠时的环境很重要
室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用,想要睡个好觉,那么就要把睡眠环境调到最佳的状态,也就是让自己感到最舒服的状态,这样才能睡个好觉。
3、养成良好的床上习惯
现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧,但是你知道吗?用来睡觉的床是千万不能做这些事情的,否则会对睡眠产生一定的影响,人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情,建议在有睡意的时候才上床。
睡不好可以吃这些食物
一杯温牛奶
如果你长期难以入睡,那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝,温牛奶可以起到促进睡眠的作用,而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松,这也有利于入睡。
一碗莲子汤
在中医上,莲子有安神、养血的作用,当你心烦意乱睡不着的时候,不如喝一碗莲子汤,莲子能有效安眠,也可能让你睡得更好。
睡眠障碍有多种具体表现形式,如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等,对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查,具体分析病因,然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样,笔者也患有睡眠障碍,具体表现为失眠与嗜睡,严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中,笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验,在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。
一、心理调整
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调整
规律饮食,不暴食暴饮,晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。
①上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟脚;
②上床后双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,可以放些柔和安静的音乐听听,直到感到有些倦意时,再关灯上床。中途要是醒来,不要睁开眼睛,也不要开灯看表,轻轻地翻个身再睡;
③到点起床,即使当晚你只睡了三四个小时,仍感到昏昏欲睡,也要立即起床。可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
三、食物调整
晚上尽量清淡饮食,同时睡前适当吃些适宜的食物,有助于提高睡眠质量;
①心绪不宁,有时可以喝一杯热糖水,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠;
②睡前半小时喝杯牛奶;
③苹果和香蕉属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳;
④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用
结语:你知道该怎么健康入睡了吧,除了以上三条,平时保持良好心态,做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助,也希望大家都能眼睛一闭一睁,一晚上就过去了,都有个好睡眠。
老人午睡好处多 这样入睡更健康
宋茜高难度睡姿惹争议:这么睡不健康?
卧室放什么东西有助于睡眠 睡眠神器到底靠不靠谱
睡姿不好影响女性健康 你的睡姿正确吗?
午睡时间太长的危害 午睡睡不着闭目养神管用吗
睡觉时间太长会不会长胖 睡觉怎么睡才能减肥
午睡到底有多重要 午睡要怎么睡才健康
如何健康午睡 哪些人不能睡午觉
宝宝怎么午睡最健康,宝宝午睡多久最好?
睡前喝水到底好不好
宋茜高难度睡姿遭曝光 女性使用哪种睡姿最健康
睡前喝红酒到底好不好 睡前什么时候喝红酒比较好
打鼾会带来哪些危害 睡觉怎么睡才健康
嗜睡是什么原因 睡不饱?经常嗜睡也是很危险的!
怀孕睡眠不好怎么办 4招帮你睡到大天亮
网爆宋茜高难度睡姿 揭秘哪种睡眠姿势最健康
午睡久了的危害 午睡最佳时间睡多久
午睡睡多久最好 绝大多数人都不知道
想减肥不能睡得太晚 最佳睡眠时间是7至8小时
睡眠过多有什么危害 怎么睡觉才健康