老人运动有四大忌 做不好反伤身体
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现在的老年人都非常喜欢运动锻炼,小区的公园和广场随处可见他们的影子,反而年轻人没有几个,真是老当益壮。喜爱锻炼的心态是好的,锻炼能够强身健体,延年益寿。但是老人不同于年轻人,受身体条件的限制,老人在锻炼时有很多禁忌需要注意,否则不仅健不了身,还可能对身体造成损害。
忌急于求成。老人的生理功能普遍衰弱,体力负荷的承受力比较差,在锻炼初期不宜做高强度的动作,否则很容易发生意外损伤。老人运动需循序渐进,适应之后,再逐渐增加运动量。
忌勉强自己。老人应该根据自身的健康状况做运动,不能强迫自己做不能做的事。比如不能大幅度运动的人偏要跳绳、跳高,出现碰撞、摔倒等情况也只能怪自己。患有心脑血管疾病的老人尤其应遵医嘱锻炼。
忌过于单一。重复做单一运动会使特定部位长期处于紧张状态,形成劳损,其他部位却得不到活动。所以老人要注意锻炼不同肌肉群,或以不同方式使用同部位肌肉。
忌憋气发力。老人心脏和呼吸系统的意外风险较大,如果突然过度憋气、发力,胸腔压力增高,回心血量和脑供血减少,易头晕目眩甚至昏厥;憋气后,回心血量骤然增加,血压升高,可能发生脑血管意外。因此,老人不宜参加举重、拔河、硬气功等需憋气项目。
老人锻炼以有氧运动为主,最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目。健步走是普遍适合老人的方式,可活动全身,增强心肺耐力提高关节灵活度。骑自行车也是不错选择,能减轻自身重力对关节的不良影响。此外,老人不妨打太极和跳广场舞,这算是全老人喜爱的运动了,伴着音乐活动,还能陶冶情操。
老人做运动要根据身体状况衡量运动量,最好坚持做两种以上的运动。运动过后,如食欲增加、睡眠改善、血压正常,说明这个运动是合适,并且有效的。否则,就应该及时停止,并做调整。
结语:锻炼对身体有很大好处,老年朋友们应该养成锻炼的习惯。锻炼时采取正确的方法很重要,不明白的就咨询医生。做运动不是目的,强身健体才是目的。
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