人人都逃不掉八种流行“心病”,该如何有效应对
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心理学家说,每个人或多或少都会有些“心病”,高压和忙碌的现代生活是其发生的主要原因,现在和传统心理疾病对应的新型“心病”,正在不断的蔓延,到底是哪些“心病”,我们又要怎样应对呢?下面就一起学习一下吧。
选择恐惧症
在计划经济的年代,我们购物的选择性比较低,但是,时至今日,几乎每件商品都有不同的品牌,每个人都可以依据自己的喜好,选择不同的生活方式。美国一项调查显示,人每天平均要做出大约70个选择,不少人在选择会纠结不已。
专家解释说,选择困难症的背后,可能是种不自信或逃避责任的心理。事实上,正如国外谚语所说:“有选择权的人是最富有的人”。专家建议,在面对选择时,应了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。
另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
拖延症
明明知道自己要做某事却死活不想干,今天的活非得拖到明天,甚至不到火烧眉毛绝不动手……你是否也是个“拖延症”患者,每次下定决心要改却屡屡失败?
专家提出,拖延主要有3种类型:找刺激型、逃避型和优柔寡断型。虽然拖延不算病,但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感,会让人异常焦虑。
专家建议,一方面我们可以把一个比较负责的任务划分成几个小任务,争取一个一个完成,并且每完成一个小任务,就奖励自己一点时间放松。另一方面是要学会消除不必要的干扰,将效率提到最高,比如在一个安静的环境,关闭自己的手机。
强迫症
就算知道自己不停在做的事或在想的问题是没有意义的,却无论如何也停不下来,而且越想越紧张痛苦。”其实这就是所谓的强迫症,严重时会影响正常的工作和生活。
学会减弱强迫思维至关重要。美国精神病学会给出了一个“15分钟法则”:当出现强迫想法后,努力将强迫行为的发生推迟至少15分钟。以洗手为例,当你又想洗手时,不妨先问自己:“且慢,我真的需要洗手吗”,过5分钟后,再告诉自己“我没有立刻去洗手,好像手也没那么脏”,再过5分钟后,告诉自己“这是强迫症在作祟”,最后5分钟可以试着转移注意力。
手机依赖症
很多人手机不离身,没带就会有各种不适;聚会时总会下意识地不停翻看手机……手机逐渐“绑架”了我们的生活。有研究发现,美国人每天使用智能手机的时间平均在5小时以上。《中国青年报》社会调查中心则发现,71.8%的受访者认为手机依赖现象很普遍。
专家表示,严重的依赖可能转化成强迫症、焦虑症。对此,日本有关专家介绍了3个远离手机依赖症的小诀窍:一是减少使用手机的时间,如外出别带手机充电器;二是关掉手机信息通知功能;三是设置复杂密码,能让人感觉解锁麻烦。
网购成瘾症
网络购物省时省力,但也导致一些人一网购,就埋没在无数个相关产品链接中。专家认为,网络购物之所以会上瘾,主要与网络购物空间的极大极丰富,能为一些精神空虚者提供精神“托养所”;购物能带来极大的满足感,缓解压力,提高人的自信等因素有关。
要想戒这种“瘾”,首先要充实现实中的生活,多创造一些不一样的经历;其次,可以利用一些节点,如喝水、上厕所、打电话等,强迫自己关掉网购网页,离开电脑;再次,看到让你动心的东西时,先考虑几天,如果非买不可再付钱。
晚睡症
“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。”这句话代表了晚睡族的心声。
“晚睡症”不是疾病,却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲,晚睡族往往白天压力较大,首先应学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,争取每周提前半小时上床,同时仔细感受早睡带来的充沛精力;其次,增加与外界的交流,给压力一个恰当的宣泄出口。
焦虑症
一项调查显示,34.0%的受访者经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人从来没有焦虑过。分析说,焦虑是人的正常心理反应,会积累也会消退,是人们面临困难、挑战甚至危险等不确定因素时,内心产生的一种莫名不安、紧张的感觉。
异常焦虑时,我们不妨学会分散注意力,深呼吸几分钟告诉自己“一切都会过去的”。此外,美国《赫芬顿邮报》最新载文,建议多吃肥鱼、菊花茶、鸡蛋、酸奶、绿茶这5种“最缓解焦虑的食物”。
初老症
年纪轻轻就对新鲜事物失去兴趣,心态消极,不想奋斗, 这种心理年龄远大于实际年龄的现象,被称为“初老症”。
“初老症”的形成与社会压力太大,年轻人心理承受能力变弱,想要逃避的心里有关。事实上,人活着,就必然要承担责任,要克服困难,才能实现自我价值。
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