卧推后胸部不酸怎么回事 胸部酸痛更能锻炼胸部
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我们知道卧推的最主要目的就是锻炼胸肌,因此很多人在经过锻炼之后都会有胸部酸痛的感觉。很多训练者也把胸部酸痛当做检验是否达到锻炼效果的方式。可是有一部分人在卧推之后却没有胸部酸爽的感觉,那么卧推后胸部不酸怎么回事呢?
肌肉酸痛是由于乳酸堆积和训练导致的肌肉纤维破损发炎造成的。如果卧推训练强度太低,或者经过一段时间的训练后,肌肉适应了卧推的重量,那么此时训练强度过低,不足以导致肌肉纤维破损或者破损非常少,加上此时运动产生的乳酸不多,就不容易导致胸部发酸。
在经过长期的训练之后,身体逐渐适应了酸痛现象。并且随着体质增强,身体排走和分解乳酸,以及肌肉恢复的能力增强,因此造成了酸痛不大,可能感觉不到的情况。
卧推后就算胸部不酸,也是能锻炼到胸部的。
卧推本身就需要胸部主要发力,无论是否胸部有酸痛现象,都会对胸部有所锻炼。而且在训练中,一般是刚开始做卧推的人胸部酸痛会比较明显,而训练一段时间的训练者酸痛现象会减轻很多。
通常来说,锻炼到胸部酸痛可以起到比较好的训练效果。
我们胸肌锻炼的目的是增肌,而增肌的主要过程是:训练使肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——超量恢复使肌肉纤维增粗增强。在这其中,首先的第一步就是要求肌肉纤维破损,没有破损,就没有下面的过程,也就不会增肌。而酸痛恰恰是破损的表现,所以,我们训练应该以肌肉酸痛为最好。如果胸部没有酸痛感,可能训练效果会比较小。
卧推后胸部不酸,当然是要在之后的训练中增加训练强度。
卧推强度增加方法是增加杠铃重量,杠铃重量选择标准为:在该重量下,训练者能连续做的最高卧推次数是6-12次。
在平时,如果你能连续做到10个以上的卧推,就可以考虑增加重量了,如果超过15个,就对增肌没什么作用了,此时重量太小,胸部发酸感觉也就减轻得非常多。
我们知道卧推的最主要目的就是锻炼胸肌,因此很多人在经过锻炼之后都会有胸部酸痛的感觉。很多训练者也把胸部酸痛当做检验是否达到锻炼效果的方式。可是有一部分人在卧推之后却没有胸部酸爽的感觉,那么卧推后胸部不酸怎么回事呢?
胸部酸痛可以锻炼,但需要休息两天再做。
卧推训练不用等胸部完全恢复再锻炼,只要酸痛稍缓就可以继续锻炼了。很多职业运动员,就会利用肌肉酸痛还没完全恢复的时候再次锻炼,帮助肌肉适应酸痛,并且强化心肺。
不过卧推仍需要注意休息两天,因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,而肌肉的也仅在休息时间才会恢复增长,休息是增肌中尤为重要的一步。如果连续每天锻炼,反而会使肌肉薄弱无力。
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