硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
大家都知道,运动之后要进行拉伸活动,作为力量举三大项的硬拉也不例外。但很多人往往却不这么做。有些人是认为没有必要浪费时间,而有些人是想要拉伸又不知道怎么拉伸,那么为什么硬拉后要拉伸,硬拉后如何拉伸呢?
长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。
大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。
拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻硬拉训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。
硬拉后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。
肌肉不仅具有伸缩性,还具有伸展性。这使得肌肉可收缩,也可被拉长。硬拉有些有些部位的肌肉只进行收缩而不拉长,如果硬拉后不进行拉伸,会使得肌肉倾向于缩短,从而无法维持健康的肌肉长度,使肌肉弹性下降,变得笨重僵硬。
做法:面对一个稳定支撑物站立,如稳定的杆子、把手皆可。双手抓紧支撑物并屈曲膝部,后倾身体,双腿站稳,向后拉手臂。
做法:背对稳定的支撑物站立,支撑物可以是桌子等,身体直立,左脚屈膝向后放在支撑物上,右脚的膝关节慢慢弯屈,降低身体,直至感觉左侧大腿被拉伸,再用右腿将身体推起。左右脚轮换重复。
做法(瑜伽垫上进行):
1.单腿于身前屈膝屈髋成91度,后腿向后自然伸直。
2.身体直立,向前俯身,增加屈髋的角度,直到感觉臀部被拉伸,然后停顿保持20-30秒。
注意:拉伸过程呼吸自然,不要憋气。
大家都知道,运动之后要进行拉伸活动,作为力量举三大项的硬拉也不例外。但很多人往往却不这么做。有些人是认为没有必要浪费时间,而有些人是想要拉伸又不知道怎么拉伸,那么为什么硬拉后要拉伸,硬拉后如何拉伸呢?
做法:双脚与髋同宽保持站立,微微弯曲双膝。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。左右手轮换重复。
做法:
1.身体正直站立,背、颈部伸直,也可以坐着完成。
2.右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3.牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4.等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。
很多人以为只是硬拉后需要硬拉,但其实在硬拉前也需要拉伸。
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是帮助肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法;而动态拉伸是运动针对性的功能性拉伸,也就是常说的热身运动。硬拉前要进行足够的热身,活动开各个关节,拉开肌肉和韧带,充分跳动全身各部分肌肉,使身体尽快适应运动环境。
硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
跑步机前后需要拉伸吗 跑步机跑完步怎么拉伸
硬拉腿部动作要领 四种硬拉方式各不相同
用筋膜枪还要拉伸吗 筋膜枪和拉伸哪个好
硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉主要是练什么部位
硬拉后下背酸怎么办啊 为什么硬拉后下背酸
健身拉伸运动有哪些 做拉伸运动小技巧
硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后腰疼怎么办
硬拉后屁股疼怎么办 为什么硬拉后屁股疼
帕梅拉马甲线多久能练出来 帕梅拉做完需要拉伸吗
拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处
硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
【深蹲后如何拉伸】深蹲后怎么拉伸
运动前的拉伸运动怎么做 拉伸运动需要注意什么
跑步后的拉伸运动
硬拉怎么可以拉100斤 四个方法提升硬拉
HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
拉伸运动可以减肥吗 拉伸运动有什么好处