五运动减肚子最有效 提膝蹬车仰卧起坐
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
如何减肚子赘肉最有效?腹部的赘肉一直困扰着人们,很多人都吃减肥药来解决。其实做运动是最健康,最适合的方法。那么减掉腹部赘肉有哪些运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。下面就来介绍几种运动的方法,让你快速甩掉大肚腩。
1、举球瘦腹
首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。
下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
然而,有一些幸运的人,他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶,但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响,这种激素可引起脂肪在腹部堆积。
仰卧起坐能提高性功能吗 男人做仰卧起坐的好处
【仰卧起坐能减肚子吗】做仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐减肚子吗
仰卧起坐对子宫好吗 仰卧起坐对女生的好处
减肚子要领:别以为你做100个仰卧起坐就能减肚子
仰卧起坐肚子疼怎么办
仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
减肚子上肉最有效运动
仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作
运动切勿陷入九误区,仰卧起坐做太多
减肚子上肉最有效运动 哪些运动最减肚子肉
仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少
仰卧板能瘦肚子吗 仰卧板怎么用能减肚子
仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗
减肚子最有效的运动方法
仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处
仰卧起坐在睡前做好吗 怎么做仰卧起坐最轻松
八个窍门快速减肚子 多喝水仰卧起坐
仰卧起坐可以减肚子吗 分享几个瘦肚子的方法
仰卧起坐多少个减肥
每天50个仰卧起坐可以减肚子吗 50个仰卧起坐消耗多少卡路里
仰卧起坐减肚子多久有效果
五运动最有效瘦肚
仰卧起坐有什么效果 做仰卧起坐要空腹吗
仰卧起坐能提高性能力吗
仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项
仰卧起坐对子宫好吗 仰卧起坐对女生有什么好处
仰卧起坐可以缩阴吗,什么运动缩阴效果好
做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是有氧还是无氧运动 仰卧起坐怎么样练能又快又不累
五十个仰卧起坐消耗多少卡路里 五十个仰卧起坐能瘦多少
女性甲亢会遗传下一代吗 女性甲亢会不会遗传下一代
妊娠糖尿病能吃银耳吗 妊娠糖尿病饮食指导
丁苯酞静脉输液注意事项是什么
肾脏不好会的6个信号 看看你有没有
怎么做丰胸手术 如何做丰胸手术
西洋参和人参可以一起泡水喝吗 西洋参和人参的功效有
人社厅:江苏调整49个药品的限定支付范围
产后一年多没来月经正常吗 产后一年多没来月经正不正
坐月子吃什么好 16款坐月子套餐任你挑
胆囊息肉可以吃胆宁片吗 胆囊息肉可以吃胆宁片的吗
类风湿关节炎临床表现 类风湿关节炎有什么表现
夏天出汗 注意这五个地方
包皮过长的治疗方法,有什么治疗方法可以解决包皮过长
胃肠感冒能吃榴梿吗 胃肠感冒能吃榴梿吗
腋臭可以冰点脱毛吗 冰点脱毛能治疗腋臭吗