饭后马上运动有什么危害
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大家常说,饭后百步走,活到九十九,可见饭后进行运动有很好的养生功效,多运动才能保持健康与活力,但是现在生活节奏加快,我们的运动时间越来越少,只能挤时间去运动,于是有的人就会吃完饭马上就去活动。但是吃完饭马上就晕动,这样其实是很不科学的,下面我们就来看看饭后马上运动有什么危害。
饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱。
人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病。
刚吃完饭,胃里的食物还没有消化干净,马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉,导致腹痛;运动的时候,人体内的血液大部分转移到骨骼肌,导致消化道缺血,结果引起胃肠道平滑肌痉挛,导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加,平常缺乏锻炼的人群肺活量小,一旦突然进行剧烈运动,加速喘气容易导致胸腔负压减小,肝脏血液回流受阻,从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛,具体表现为右上腹疼痛。
饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量,以及年龄,体能条件及运动强度等因素来决定,一般来说,用餐量较少且以碳水化合物为主的话,吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时,食物慢慢消化掉了,可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物,那就最好过两到三个小时之后再运动了。
饭后休息多久才可以运动,还要先看个人体质,然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量,运动强度而定。一般情况下,身体健康且经常运动的人,饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差,身体处于亚健康状态的人群,建议多休息一阵子再运动,强行运动非但没有好处,反而还容易伤害身体健康。
长期伏案工作,体型较胖,胃酸过多的人群,饭后散步20分钟,有助于促进肠胃蠕动,增加胃肠液分泌,帮助食物更好的消化和吸收,但是要注意不可以走太急,更不要一吃完饭马上就出去,这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少,消化酶分泌液随之减少,影响消化。
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