盆底肌自己能恢复吗 盆底肌自己可以恢复吗
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对于生产后的女性,常常由于在生产的过程中,导致盆底肌的松弛,而引起阴道前后壁的膨出,以及子宫的轻度脱垂。如果盆底肌肉松弛的情况比较严重,那么盆底肌松弛还容易出现尿不禁,漏尿的情况。那么,盆底肌自己能恢复吗?接下来就为大家解答这个问题。
盆底肌自己能恢复吗
女性在生产以后,盆底肌是有自我恢复功能的,但是盆底肌要想完全的恢复到正常的状态或者是保持原有的状态,光靠自身恢复是远远不够的。女性在生产完以后,可以做盆底肌的检测和评估,来搭配出适合产妇自身的恢复方式。可以通过一些外界的体育运动以及合理的运动方式,从而促进盆底肌的恢复,因此患者在产后一定要适当的做一些盆底肌恢复的动作,能够促进盆底肌的恢复。另外,在产后患者一定要注意饮食均衡,多吃一些营养价值比较高的食物,能够促进身体和盆底肌的恢复。
知识拓展:盆底肌肉的康复训练
1、提肛运动
这是有意识的提肛运动,反复进行收缩肛门的动作;可缓慢收缩会阴及肛门,达到持续3~5秒,缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法,是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟,每天2~3次,6~8周一个疗程;原则上,先锻炼一类肌,再锻炼二类肌。
2、瑜伽锻炼
除了提肛运动之外也可以采取瑜伽来进行锻炼,仰卧在垫子上膝盖保持弯曲,把足部放平,同时背部也保持放平的状态,盆骨微微的朝后顶,接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个动作需要反复进行练习。动作的重心应该是前后收缩,这个运动会促进收缩球海绵体肌。
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