腰肌劳损如何预防 日常生活怎么避免腰肌劳损
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腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主,脊柱外形一般正常,仰俯活动也多无障碍,腰肌或筋膜劳损时,骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛感,棘上或棘间韧带劳损时,压痛点多在棘突上或棘突间。
正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要。在平时,应做到抬头平视,站立时要收腹、挺胸,使脊柱保持在正常的生理弧度。
长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱,易受损伤,所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉,使其发达有力,韧带坚强,也使关节更加灵活,并减少发病机会。
在日常生活工作中,要做到劳逸结合。不要长时间的固定于一个动作 上,或是强迫自己弯腰。
提取重物时,要先屈膝下蹲,以免弯腰加重身体负担。拿取重物时,身体则应该尽可能靠近物体,并使所取重物贴近腹部,双腿稍微呈下蹲姿势。从高处取放东西时,如果够不到,不要硬勉强自己去伸够,以免拉伤肌肉。睡眠时,让身体保持脊柱的自然弯曲。此外,还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭。
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