懒人瘦身法:七个小方法快速减肚子
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
“大肚子”是女性身材的硬伤,很多人都有“大肚子”的烦恼,因为久坐办公加上运动量少,让肚子上的肥肉越来越多,女性对于肚腩问题一直都很头痛,如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了,下面小编给大家分享几个收腹小方法,日常时时照着做,让你轻松甩掉肚腩赘肉,小肚子不长留跟肥肉说拜拜,一起来看看!
容易造成小腹突出的习惯
1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。
3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。
5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。
成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法,变身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
瘦小腿最有效的方法 5个瘦小腿的最快方法
减肚子肉最快的方法
快速减肚子瑜伽七招
最快速的瘦身方法,只需三步
肚子胀痛如何快速消除 减少肚子胀气的方法
瘦肚子的方法 瘦肚子的方法有哪些
男性健身七个小方法
男人减肥瘦肚子方法有哪些
冬季最快减肥方法 九个妙招轻松速瘦
瘦肚子的最快方法运动
快速治拉肚子的小妙招 突然拉肚子处理小方法
腹部减肥最快的方法 男人肚子减肥有效方法
肚子上的赘肉怎么减 瘦肚子的5个方法
瘦肚子的最快方法运动 瘦服高效方法
八个小方法快速去痘
懒人减肥最有效的方法 简单轻松高效瘦身
瘦肚子的方法有哪些 5个日常瘦肚子方法
七个月宝宝拉肚子怎么办最快的方法 七个月宝宝拉肚子如何办最快的方法
减肚子六个小秘方 快速告别腹部赘肉
蜂蜜水减肥方法 让你快速瘦身排毒
减肥方法你知道多少 如何快速瘦身
瘦小腿肚的最快方法 瘦小腿最有效的方法
懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤
小肚子怎么瘦下来 男士快速减掉肚子赘肉
【如何快速瘦肚子】快速瘦肚子的方法
冬季减肥方法 想要快速瘦身该怎么吃
怎么减肚子上的赘肉 七方法最有效瘦腹瘦腰
懒人怎么快速减肥 不节食不运动的减肥方法
七式懒人简易减肥操 懒人也能轻松瘦身
懒人快速瘦腿法