寒冬多進行日光浴 遠離疾病心情好
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人們對於光有種天然的親近感,多曬太陽隊身體也有莫大的好處。尤其是冬季,多曬日光浴不僅可以温暖身體,還可以可合成維生素D增免疫力,遠離疾病的侵擾。
為了解開流感在冬季流行之謎,各國研究人員進行了大量研究。早在1981年,英國流行病學家埃德加.霍普.辛姆普森就提出,流感的季節性高發可能與太陽輻射有關。只是當時沒有其他專業人員把這個假説當回事。但此後的很多證據提示,維生素D可能在人的免疫系統中扮演重要的角色。而維生素D的獲取有兩種途徑,一是從食物獲得,但量少;二是曬太陽時,陽光的紫外線輻射作用於皮膚,形成化學反應,合成維生素D,這是人體獲得維生素D的好方式。
體內維生素D合成減少免疫力降低
科研人員指出,由於冬季人們較少曬太陽,導致體內維生素D合成減少,因而造成免疫力低,容易患流感。曬太陽少也意味着利用紫外線的殺菌減少,使流感病毒有了乘虛而入進攻人體的機會。
流行病學的調查發現,冬季是流感和感冒最厲害的時期,不僅發病率高,而且病情嚴重,嚴重時置人於死地。對全球的流感疫情統計表明,平均每年死於流感和與流感相關的疾病的人數達100萬。至於特殊時期就更多了,如發生於1918年的西班牙大流感,造成2000萬至4000萬人喪生。
曬太陽可迅速生成維生素D
人只要曬太陽就可以迅速和大量生成維生素D,以滿足身體之需。在夏季只進行幾分鐘的日光浴,人的身體就會製造出約20000國際單位(500微克)的維生素D。這種生產維生素D的機制對生命是有重要意義的,因為維生素D幫助人吸收鈣,以製造骨骼和維持骨密度。維生素D對人體免疫系統的作用也十分重要。
冬季多曬日光浴可預防抑鬱情緒
冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷乾燥,這都容易使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態。因此,有些人就像要冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦,嚴重的甚至垂頭喪氣、沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,從而導致抑鬱症。一旦春回大地,這些人的症狀會逐漸消退,情緒、精力恢復正常,這種季節性情感變化被稱為“冬季抑鬱症”。據悉,在瑞典、芬蘭、挪威等國,由於冬天日照時間短,那裏的居民最易患上冬季抑鬱症。
科學家已經認識到,這種特殊形式的抑鬱症與冬季太陽光照強度減弱、時間減少密切相關。有學者認為,人體生物鐘不能適應晝短夜長、日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羥色胺合成減少,因此造成情緒低落。而且,出現這種情況的以女性居多,或是性格內向、敏感、多愁善感者。
而要防治抑鬱症,專家提醒人們,關鍵是要增加日光照射和户外活動,多做日光浴、健步走,適當按摩尤其是刺激腳掌。還要多聽輕鬆愉快的音樂,多參加振作精神的文體活動。多與知己談心聊天,多看健康向上書籍。還要做到合理膳食,適當增加肉、蛋、奶、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、綠茶等“情緒補品”。着裝上宜多選紅、黃、白等明快色系服裝。
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