肝臟最怕啥?飯後睡前要注意這些
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眾所周知,肝臟是身體內的重要器官,它有“人體將軍”之稱,但較為脆弱,容易患病。尤其現今社會,人們喝酒、抽煙、熬夜、吃宵夜、大吃大喝等非常普遍,這些不良的生活習慣都會導致肝臟受損。俗話説:“養肝就是養命”,愛護肝臟,我們首先要知道什麼是最傷肝的行為,然後儘量避開它,就能收事半功倍的效果。
肝臟最怕“它”
1、怕“累”,調整作息很重要
中醫學理上説“卧則血歸於肝”,當我們躺着的時候,肝能得到血液滋養和休息,這是養肝血非常重要的一點。
肝經對應的是凌晨1點到3點,也就是丑時,這個時候如果您是睡眠的狀態,那麼對肝是最好的補充,能夠讓肝得到氣血和能量,並充分地進行解毒。
2、怕“酒”,儘量不要喝酒
不管是何種酒,只要有酒精的酒,都會對肝臟造成不同程度的損傷。
這是因為酒精被喝到肚子裏之後,只有10%是在胃裏消化,其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞,所以成天喝酒的人,沒有一個人的肝是完全健康的。
3、怕“氣”,少發脾氣少動怒
從中醫五行上來講,肝和木對應,就有樹木的屬性。什麼屬性呢?就是喜歡舒展的生長,不喜歡被壓抑着,所以有個詞叫做“肝喜條達”,講的就是這個意思。
如果你的心裏總是不痛快,或是發脾氣,就會讓肝氣橫逆,肝火旺盛,這些都會傷害到肝臟的健康,打破身體陰陽平衡的狀態。
飯後“一要”
古人言“養生貴在養神”,經常排除雜念、靜養心神、閉目休息,是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘靜坐,可護肝消食。
當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因為午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。
在一般情況下,飯後的10——30分鐘內要保持靜坐,之後再進行其他活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。
睡前“二不要”
1、不要吃宵夜
很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣,睡前吃東西不好消化,同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔,同時對腸胃也不好。
2、不要玩手機
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人,現在很多年輕人,一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機,等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大,正常的視力在這種傷害下,不到兩年時間,將會出現嚴重近視,過度疲勞會導致肝臟損傷。
肝臟最怕5件事
肝臟對人體如此重要,但要傷害它卻很容易。下面一些不良習慣是肝臟最怕的。
1.吸煙酗酒。煙中含有的尼古丁,以及煙霧中的上千種有害物質都會損害肝臟等臟器,是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來説極其不利,酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。
2.胡亂吃藥。服用多種藥物容易產生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物的能力。如果不遵醫囑亂吃藥,就有傷肝的風險。
3.睡眠不足。該休息時不休息,會引起肝臟血流相對不足,影響肝細胞的正常代謝。對於已經感染乙肝病毒的人來講,已受損的肝細胞將難以修復,並有加劇惡化的可能。
4.抑鬱易怒。抑鬱的人常“肝氣鬱結”;易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。
5.愛吃油膩。肝臟是脂肪運輸的樞紐。消化吸收後的一部分脂肪進入肝臟,以後再轉變為體脂貯存起來。飢餓時,貯存的體脂可先被運送到肝臟,然後進行分解。吃太多油膩食品,容易導致脂肪代謝紊亂,使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。
5種信號警惕肝病
肝臟不好時,一般有以下特點:
1.食慾不振。肝臟受損往往導致消化不好,嚴重的還可能出現厭食油膩、噁心、嘔吐等。這主要是由於肝細胞大量受損,分泌膽汁的功能降低,影響了脂肪的消化。
2.易疲勞。肝臟有問題導致的食慾不振和消化吸收受阻,會進一步讓人出現能量不足的情況,長期如此便會導致人體出現容易疲勞、注意力不容易集中、頭昏耳鳴等現象。
3.蜘蛛痣和肝掌。一些肝硬化患者會出現蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常見於臉部、頸部、前胸、後背等部位。肝掌則常出現在手掌兩側。
4.黃疸。肝臟出現異常時,就會導致膽道受阻,這個時候膽紅素將無法順利排泄,膽紅素代謝也會出現異常,引起黃疸,通常表現為眼睛、皮膚、尿液等發黃。有黃疸的人,在黃疸出現前數月或出現後一年還可能發生全身性皮膚瘙癢。
5.出血。肝臟出現異常的時候就會造成凝血因子合成異常,這時候就會出現牙齦出血,鼻子出血等症狀。
保護肝臟要分5步走
1.保持正常體重。肝臟內的脂肪會隨着身體的脂肪一起減少。建議堅持每週5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。還需要根據自己的實際情況均衡飲食。
2.戒酒。戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施,研究發現,對於酒精性脂肪肝患者,一般戒酒後10天左右,肝內脂肪可明顯改善。
3.不亂吃藥。要做到遵醫囑服藥,避免聯合用藥。比如説,包括中成藥在內的不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚。如果同時服用兩種以上的感冒藥,在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。
4.注意睡眠時間。肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝,這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復,將不良影響降到最低。吃完飯後靜坐10~30分鐘再運動,能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣,要調理肝臟,一定要按時作息,早睡早起。
5.平和心態。要想使肝臟健康,還要學會保持好情緒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,以使肝氣正常生髮、順調。
所以,嗜好酒的朋友們最好能戒掉酒;而對於那些需要應酬的朋友們,也應該引以為戒提高健康意識,不要拿生命不當回事。
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